文/许笑天 图/梦 蝶

    很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差，一旦遇到外界重力冲击，肌腱不能承受重压，骨头就容易折断，韧带也易损伤。老年人通过肢体运动，借助哑铃(重1 ～3 公斤)的负重训练，可增强肌肉弹性、增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状，笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第三节“开胸阔肩肌”和第四节“旋肘健臂肌”。

    预备式：身体直立，面带微笑，手握哑铃，目视前方。(见图1)

    图1

    第三节“开胸阔肩肌”：双臂同托一座山 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-7157/2019/10/036.htm

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