文/中日医院保健医疗部呼吸科主任医师 黄铁群

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    冬季是呼吸疾病的高发季节，如感冒、流感和肺炎等，也是慢性呼吸疾病易急性加重的季节，如慢阻肺、支气管扩张和肺间质病等。呼吸疾病患者如何安全过冬？冬季普通人又该怎样预防这些疾病呢？

    适当运动增强体质和免疫力

    根据年龄和身体情况应坚持适当锻炼如走步、快走、慢跑、呼吸体操、太极拳、耐寒锻炼，以及保持口腔卫生等，以增强体质，提高抗病能力。

    运动可提高人体的防病能力，增强各器官和系统的功能，改善血液循环，促进机体新陈代谢。许多呼吸疾病如感冒、流感和肺炎的发病与抵抗力下降有关，慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)的发病和复发也与身体的抵抗力下降、对外界环境变化的适应能力差、反复呼吸道感染有密切关系。

    慢性呼吸疾病患者和老年人可采取步行、快走和太极拳等运动方式。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可从慢速散步开始，每日步行500 ～1500 米，开始时用自己能适应的速度走，然后用稍快的速度步行练习，适应后再做快步走锻炼，逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼1 小时以上。身体状态好的人可以进行慢跑，使全身得到运动，防止肺组织的弹性衰退。跑步速度可以自己掌握，以不觉得难受、不喘粗气为宜，可以与散步交替进行。慢跑要适量，不要盲目跑得太多，以跑后每分钟脉搏次数(心率)不超过170 减去年龄为宜，体质弱者还可酌减。太极拳是一种增强体质的健身运动，又是一种防病治病的有效手段，初练时从简化太极拳开始，早晚各练一次，每次练2 ～3 遍。

    需根据疾病的严重程度和体力状态，还要根据自己的具体情况和兴趣，选择适宜的项目进行锻炼。在运动过程中要循序渐进，逐渐提高运动耐力，运动要适度，要量力而行、适可而止、持之以恒，才能见成效。

    耐寒锻炼要根据年龄和身体状态而定，体质弱和有慢性病的老年人，一般可用冷水洗脸和洗手 ......