四季养生之冬季篇
粳米,阳气,人体,冬季养生调摄观,调养情志,含而不露,调养起居,闭藏以护肾,适度运动锻炼,避寒就温,饮食调养,冬季进补,“冬藏”养生的三个境界,藏身,藏精,藏神,老年朋友冬季养生需注意,六款适合冬季的养生粥
策划/心 洁 文/中日医院中医风湿病科主任医师 王建明 图片提供/站酷海洛中医认为,生命的关键在于平衡,五脏气血调和,人体阴平阳秘,则既不会感受外来邪气,亦不会有内生之邪。当今社会,随着人们生活水平的不断提高,养生的观念也逐渐深入人心。那么,究竟该如何正确养生呢?《黄帝内经》告诉我们:天有四季,而冬季正是补养的最佳时机。
冬季养生调摄观
冬季养生是一年四季养生的基础,《素问·四气调神大论》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春必痿厥,奉生者少。”这段话的意思是,冬季的三个月,是“紧闭坚藏”生机潜伏的季节。此时水寒成冰,人们应当早睡晚起。待到日光照耀时起床,不要轻易地扰动阳气,妄事操劳,要使神志深藏于内,安静自若,好像个人的隐私密藏而不外泄。要避寒取温,不要使皮肤开泄而令阳气损失。这是冬季养生的方法。如果违逆了冬藏之气,就要伤肾,到了春天就会发生痿厥病,提供给春天的能量也就少了。
这种闭藏不仅仅是藏舍物质,而是一种积极的能量蓄积,以待来春生发。就是把阳气藏住,藏于内,来春生发才有本源。天人相应,人体冬季也要使阳气藏于内,保养和储存阴精,同时内存元阴元阳。冬季养生就是将生命的基本能量储存起来,保养阳气,防寒就温。
调养情志、含而不露
冬天寒风凛冽,草木凋零,人体的阴阳消长相对缓慢,冬季养神的重点就是“使志若伏若匿”,一定要符合冬季养生的大原则“藏”。就是要保持精神静谧,尽量控制自己的精神情志活动,最好能做到含而不露,避免情绪的大起大落。《素问》指出:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”这就是情绪导致各种气机失常的状态,从而导致各种疾病发生。
藏神的同时,要求减少各种欲望。因欲望过度容易催动相火,导致肾内寄予的元阳上浮,不利于冬之收藏,也容易暗耗真阴,出现乏力、口干、烦躁易怒的相火妄动之症。冬季容易得抑郁症。人体阳气微弱,容易出现阻滞、郁结,加之天寒地冻,万物凋零,易使情绪低落,调养不当则生抑郁。为避免抑郁的发生,要通行阳气,避开阴冷寒湿的地方,去寒就温,多晒太阳,使阳气通达,同时还要调畅情志,保持豁达,及时排遣,保持气机通畅。
调养起居、闭藏以护肾
冬季是闭藏的季节,自然界万事万物都处于闭藏状态,人体也不例外,养这个“藏”, 要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。阳气闭藏,就不要扰动这个阳 ......
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