健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(五)
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文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎上一期为大家介绍了久坐的危害，提醒中老年朋友少坐多动的重要性，建议老年人应该尽早开始抗阻训练。抗阻训练根据实施及对抗阻力的不同，可划分为：
1.以自身重量作为阻力的训练
利用身体本身的重量做训练，不需要器材，容易实施。弊端是没有渐进的阻力及不能专注于某一肌肉或肌群的练习。
2.健身器械练习
健身室中常见类似八爪鱼的综合性器械，能在较小的空间内实施身体各部分肌肉的锻炼，以及采用针对锻炼身体局部肌群而设的独立单功能器械。其特点是利用安全及有支持的架构而产生直接且可变化的阻力 ......
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