老年肌腱操(四)
屈膝,哑铃,脚掌,第七节“下蹲练腿肌”:手握哑铃腿下蹲,收腹屈膝练腿肌,第八节“蹲跑练膝肌”:双膝下蹲马蹄跑,屈臂扭动练腿脚
很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差,一旦遇到外界重力冲击,肌腱不能承受重压,骨头就容易折断,韧带也易损伤。老年人通过肢体运动,借助哑铃(重1~3公斤)的负重训练,可增强肌肉弹性,增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状,笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第七节“下蹲练腿肌”和第八节“蹲跑练膝肌 ”。![](https://cimg.fx361.com/images/2023/0113/cdb92feb4b2d4348b59fa47767cec6017acad9ce.webp)
图1
预备式:身体直立,面带微笑,手握哑铃,目视前方。(见图1)
第七节“下蹲练腿肌”:手握哑铃腿下蹲 ......
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