很多老年人骨质疏松、肌肉萎缩、肌腱弹性差，一旦遇到外界重力冲击，肌腱不能承受重压，骨头就容易折断，韧带也易损伤。老年人通过肢体运动，借助哑铃(重1～3公斤)的负重训练，可增强肌肉弹性，增加骨密度。针对老年人肌腱无力的现状，笔者创编出“老年肌腱操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年肌腱操”的第七节“下蹲练腿肌”和第八节“蹲跑练膝肌 ”。

    图1

    预备式：身体直立，面带微笑，手握哑铃，目视前方。(见图1)

    第七节“下蹲练腿肌”：手握哑铃腿下蹲 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-7157/2019/12/037.htm

您现在查看是摘要页，全文长 3051 字符。