文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    抗阻训练的原则

    上一期为大家介绍抗阻训练的原则包括：适应性、超负荷、可逆性、频率，除此之外，抗阻训练还包括以下这几个原则。

    针对性

    针对性指的是训练目的，例如针对某部位肌肉的训练，或针对力量或耐力的训练等。如果训练目标是肌耐力，就要选择重量相对轻，重复次数多的训练计划，而爆发力训练的模式，则为重量重而重复次数少。

    循序渐进

    在正常的情况下，初学者进行力量训练时，阻力或重量应该由轻到重地逐渐增加。

    动作速度

    在进行肌肉的向心锻炼时 ......