文/李志峰

    全民健身的热潮方兴未艾，为鼓励居民进行有规律的体育活动，城市的社区中和乡村都遍布健身器材，如今使用器械健身已经是很方便的事了。在小区健身场所中最多见的还是老年人，三三两两一起运动健身。虽然小区健身器械给居民的运动锻炼提供了便利，但不得不提醒大家，特别是老年人，要正确使用这些器械，注意运动安全，避免造成意外和损伤。

    那么，如何正确使用这些健身器械呢？让我们一起来了解一下吧。

    常用健身器械的安全使用方法

    转腰器

    转腰器可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。

    安全隐患：幅度过大易拉伤腰肌，加重椎间盘突出；脱手易跌倒受伤。

    预防措施：手一定不要离开手柄并尽量握紧，要注意控制扭动幅度，扭动幅度不要超过180°，速度要慢，频率控制在3～4 秒完成一次动作为宜，动作要轻柔，同时时间也不要过久，每天10 分钟，分2次为宜。

    有腰疾者不适合使用。有腰椎退变者多已经伴有腰椎间盘突出，在这种退变的基础上，一些轻微的外力，就会造成椎间盘周围韧带的损伤。转腰器这种大幅度的扭腰相当于给腰部施加了持续的外力 ......