文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    抗阻训练原则

    前两期为大家介绍抗阻训练的原则包括：适应性、超负荷、可逆性、频率 、针对性、循序渐进和动作速度。此外抗阻训练的原则还包括以下几条。

    保持呼吸

    当抵抗阻力用力时，应该呼气；放下阻力时应该吸气；相反亦可，但必须保持呼吸顺畅，避免憋气。

    全幅度运动

    在有限的关节活动范围内持久性的训练动作，会导致肌肉纤维长度减少，造成永久性的关节活动度受限。但做动作时也不要过分伸直，以免对关节施压太大，造成损伤。例如，锻炼肱二头肌的哑铃弯举，弯曲时肘关节尽量屈曲，放下哑铃时手臂自然伸直，不要过伸；深蹲动作站立时，膝关节应避免过伸。

    肌肉平衡发展

    要留意屈曲肌和伸展肌的平衡发展 ......