老年健手操(二)
双臂,手腕,双腿,第三节“鸭子浮水手”:鸭掌轻摇人浮水,手腕涌动筋脉柔,第四节“海燕飞翔手”:双臂平伸大无边,手掌翱翔似海燕
文/许笑天 图/梦 蝶人到老年,手脚就会笨拙。经常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂颤抖,手掌没劲儿,拿东西抓不准,也拿不住。总而言之,手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动强化肝肾功能,调理气血运行,逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况,笔者创编出“老年健手操”。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健手操”的第三节“鸭子浮水手”和第四节“海燕飞翔手”。
预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)
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图1
第三节 “鸭子浮水手”:鸭掌轻摇人浮水 ......
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