骨质疏松光补钙还不够
骨质疏松,单靠补钙是不够的,还有一个重要的因素,那就是运动。
我们身体内的骨骼不是固定不变的,而是处在一个动态平衡中,成骨细胞的骨生成和破骨细胞的骨吸收都是一直发生的,骨吸收大于骨生成,就会导致骨量减少、骨质疏松。
那么,怎样可以刺激成骨细胞的骨生成过程?需要外部压力。这个就是Wolff 定律:骨骼如果长时间接触外部压力,骨密度就会增加。相反,如果骨骼长时间不接受外部压力,骨密度就会降低。所以对于骨骼来说,外部压力是非常重要的,而运动中肌肉收缩对骨骼的应力就是很好的外部压力。因此,无论是预防骨质疏松,还是治疗骨质疏松,都不能忘记运动这个方法。
但骨质疏松患者,骨的脆性明显增加,容易骨折,在运动方式和运动强度的选择上需更加谨慎。另外还需注意,所有的运动应避免引起或加重疼痛,避免冲撞性的运动或者高强度负荷,避免引起脊柱扭转、弯曲、压缩的动作;对于跌倒风险比较高的老年人,还需要进行平衡能力的训练。
摘自《人民政协报》陈 晶, http://www.100md.com
我们身体内的骨骼不是固定不变的,而是处在一个动态平衡中,成骨细胞的骨生成和破骨细胞的骨吸收都是一直发生的,骨吸收大于骨生成,就会导致骨量减少、骨质疏松。
那么,怎样可以刺激成骨细胞的骨生成过程?需要外部压力。这个就是Wolff 定律:骨骼如果长时间接触外部压力,骨密度就会增加。相反,如果骨骼长时间不接受外部压力,骨密度就会降低。所以对于骨骼来说,外部压力是非常重要的,而运动中肌肉收缩对骨骼的应力就是很好的外部压力。因此,无论是预防骨质疏松,还是治疗骨质疏松,都不能忘记运动这个方法。
但骨质疏松患者,骨的脆性明显增加,容易骨折,在运动方式和运动强度的选择上需更加谨慎。另外还需注意,所有的运动应避免引起或加重疼痛,避免冲撞性的运动或者高强度负荷,避免引起脊柱扭转、弯曲、压缩的动作;对于跌倒风险比较高的老年人,还需要进行平衡能力的训练。
摘自《人民政协报》陈 晶, http://www.100md.com