文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    上一期为大家介绍了如何通过计算最大心率以及靶心率区间，来选择适当的运动强度。除了计算靶心率区间的方法外，还有三种不需要计算心率的方法。这三种方法多用于老年人、曾服用心脏治疗药物者和不会计算心率者。具体包括：RPE 量表法、呼吸困难程度判断方法及谈话测试方法。

    主观感觉疲劳程度评定表(RPE)

    RPE 是瑞典著名生理心理学家加纳·博格(Gunnar Borg) 创立的。他把个人主观辛苦或吃力感觉程度分为6 ～20 等级，在设计量表时已经考虑到运动者的体能水平、环境因素及一般疲劳程度。此量表与运动心率及摄氧量有极高的线性相关。

    (引自Gunnar Borg,1998)

    根据上表和循序渐进的原则 ......