文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    要想得到运动的好处，需要做适当的有氧运动，如何做到“适当”，需要考虑以下几个因素，包括前几期为大家介绍的有氧运动的运动种类和运动强度，以及接下来为大家介绍的运动时间和运动频率。

    每次需要运动多长时间？

    运动时间是指运动者达到靶心率范围后的维持时间，所以不包括热身及整理运动。要达到心肺耐力锻炼及体重控制的效果，最好能够从事大强度运动，并维持在靶心率范围20 ～30 分钟。若要消耗脂肪，便要从事中等强度的运动，并维持30 ～40 分钟。此外，也有一些运动者希望练就超乎常人的心肺耐力，他们会在靶心率区维持超过1 小时之久。反过来说，初学者或年长者开始计划时，可分多次5 ～10 分钟的练习，总时间累计是30 分钟。待练习一段时间，再向持续30分钟的目标进发 ......