控制慢性病重要,总拖着,怎么破?
文/一 言
我曾与一位内分泌科医生聊天,说起《中老年保健》杂志一直做的慢性病科普工作。她说:“我感觉特别有价值,杂志内容给予患者很多提示,不少患者是拿着杂志来看病的。我们一次看一个患者,科普杂志则可以影响一大批”。但话锋一转,她又说:“可有时我又觉得做科普好像作用不大,还是有很多患者,对相关知识也了解、控糖的重要性也明白,可就是血糖控制不好,等有了并发症症状再来医院,真是无比遗憾,我们能做的也不多了。”
我们都希望吃上几片药就能把慢性病控制好,但慢性病的控制却没有那么简单,需要在饮食、运动、生活方式、药物治疗、指标监测等多维度进行调整和控制,每个维度又是多步骤的,因此,这是个复杂的大项目。用对付简单目标的方法处理复杂项目显然就行不通了。
切分目标,降低压力
工作中的复杂项目不可能一蹴而就,我们往往会耐心分析,项目共有几个方面,每方面有哪些步骤,哪些信息是我们还没有掌握的。随后我们会一边完善信息,一边一步步地做起来,完成复杂项目往往需要数月乃至数年。
对于复杂慢性病的控制,不少人都是一下子从各方面启动调整,希望一步到位。其实道理是一样的,目标太大,期望值太高,往往导致了行动的拖延。我们可以按处理工作项目的方法,先拿出一张纸,写出血糖控制需要做的几个方面,每个方面有哪些步骤,哪些信息是我们还没有掌握的。
不妨先挑一个小目标,例如从血糖监测开始。血糖监测是个让人头疼的事,扎手指太疼、经常测坚持不了、试纸过期了……那么我们再进一步拆分目标,目标一,完成测血糖的准备工作,买血糖仪-学习测血糖流程-写出测血糖流程-确定血糖试纸在保质期内-准备酒精棉签-准备血糖记录表格……目标二,测一次血糖,拿出血糖仪-看流程-打开血糖仪-消毒-取血-测血糖-记录……您发现了吗?当我们把目标拆分成一个个小的、无压力的行动时,测血糖这件事看起来就不那么难了。
降低预期,开始行动
目标拆分成一个个行动,具体实施时,要降低预期,比如先不想着必须完成血糖的测定,可以和自己说,测不测没关系,先拿出血糖仪来。而一旦拿出血糖仪,测血糖这件事大概率地就能完成了,行动一旦启动,后续完成测血糖这件事就不那么困难了。
形成习惯,逐步完善
多次完成测血糖后,测血糖这件事对我们来说阻力就不那么大了,再假以时日,测血糖就会成为习惯。此时,我们可以开始下一个项目,例如饮食的控制。当然,如果饮食控制或运动本身对自己不形成压力,和测血糖一起行动也是没问题的。以此类推,控制血糖几方面的工作我们可以一个个地养成习惯,成为习惯也就无所谓坚持,定好日程表按时做就是了。
慢性病控制是生命中重要的课题,战术上我们要高度重视,一步步地扎实行动。而战略上要藐视,相信我们一定能够达到与之和平共处的目的,不让其干扰我们正常的生活。, 百拇医药
我曾与一位内分泌科医生聊天,说起《中老年保健》杂志一直做的慢性病科普工作。她说:“我感觉特别有价值,杂志内容给予患者很多提示,不少患者是拿着杂志来看病的。我们一次看一个患者,科普杂志则可以影响一大批”。但话锋一转,她又说:“可有时我又觉得做科普好像作用不大,还是有很多患者,对相关知识也了解、控糖的重要性也明白,可就是血糖控制不好,等有了并发症症状再来医院,真是无比遗憾,我们能做的也不多了。”
我们都希望吃上几片药就能把慢性病控制好,但慢性病的控制却没有那么简单,需要在饮食、运动、生活方式、药物治疗、指标监测等多维度进行调整和控制,每个维度又是多步骤的,因此,这是个复杂的大项目。用对付简单目标的方法处理复杂项目显然就行不通了。
切分目标,降低压力
工作中的复杂项目不可能一蹴而就,我们往往会耐心分析,项目共有几个方面,每方面有哪些步骤,哪些信息是我们还没有掌握的。随后我们会一边完善信息,一边一步步地做起来,完成复杂项目往往需要数月乃至数年。
对于复杂慢性病的控制,不少人都是一下子从各方面启动调整,希望一步到位。其实道理是一样的,目标太大,期望值太高,往往导致了行动的拖延。我们可以按处理工作项目的方法,先拿出一张纸,写出血糖控制需要做的几个方面,每个方面有哪些步骤,哪些信息是我们还没有掌握的。
不妨先挑一个小目标,例如从血糖监测开始。血糖监测是个让人头疼的事,扎手指太疼、经常测坚持不了、试纸过期了……那么我们再进一步拆分目标,目标一,完成测血糖的准备工作,买血糖仪-学习测血糖流程-写出测血糖流程-确定血糖试纸在保质期内-准备酒精棉签-准备血糖记录表格……目标二,测一次血糖,拿出血糖仪-看流程-打开血糖仪-消毒-取血-测血糖-记录……您发现了吗?当我们把目标拆分成一个个小的、无压力的行动时,测血糖这件事看起来就不那么难了。
降低预期,开始行动
目标拆分成一个个行动,具体实施时,要降低预期,比如先不想着必须完成血糖的测定,可以和自己说,测不测没关系,先拿出血糖仪来。而一旦拿出血糖仪,测血糖这件事大概率地就能完成了,行动一旦启动,后续完成测血糖这件事就不那么困难了。
形成习惯,逐步完善
多次完成测血糖后,测血糖这件事对我们来说阻力就不那么大了,再假以时日,测血糖就会成为习惯。此时,我们可以开始下一个项目,例如饮食的控制。当然,如果饮食控制或运动本身对自己不形成压力,和测血糖一起行动也是没问题的。以此类推,控制血糖几方面的工作我们可以一个个地养成习惯,成为习惯也就无所谓坚持,定好日程表按时做就是了。
慢性病控制是生命中重要的课题,战术上我们要高度重视,一步步地扎实行动。而战略上要藐视,相信我们一定能够达到与之和平共处的目的,不让其干扰我们正常的生活。, 百拇医药