老年健膝操(一)
双掌,弓步,屈膝,第一节“下蹲揉膝”：双手捂膝身下蹲，揉搓膝盖力千斤,第二节“弓步屈膝”：弓步拉开一张弓，左右互换练膝盖
文/许笑天 图/梦 蝶人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第一节“下蹲揉膝”和第二节“弓步屈膝”。
图1
预备式：身体直立 ......
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