老年健膝操(一)
双掌,弓步,屈膝,第一节“下蹲揉膝”:双手捂膝身下蹲,揉搓膝盖力千斤,第二节“弓步屈膝”:弓步拉开一张弓,左右互换练膝盖
文/许笑天 图/梦 蝶人老腿先老,腿老膝盖先糟糕。老年人普遍有这样的体会,膝盖酸软没劲,蹲不下身子,走路很吃力,一遇到阴天下雨,膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软,膝盖无力”的状态,笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第一节“下蹲揉膝”和第二节“弓步屈膝”。
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图1
预备式:身体直立 ......
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