文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红 图片提供/站酷海洛

    睡眠问题是一个被广泛关注的健康问题。躺在床上辗转反侧，难以入眠；夜里反复醒来，或醒后无法再次入睡；第二天整个人觉得昏昏沉沉、疲惫不堪、心情烦躁，感到生命的正能量正在一点点地消逝……

    睡不好觉，会带来脸色晦暗、黑眼圈、皮肤松弛、心情烦躁、身体疲惫等显而易见的问题，而越来越多的研究证据表明，睡眠质量差还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还与多种癌症风险增加有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。

    大家关注的缓解失眠的办法有很多，运动、香薰、冥想，甚至改变卧室的颜色与布置。作为一个营养师，我想提醒大家，不要忽略了与睡眠有关的另一个重要方面——饮食。

    吃错了，也会导致失眠。

    失眠吃法1：钙镁摄入不足

    有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠不足或缺失。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素。另一项研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，并且较少出现中途醒来。

    如果不爱喝奶，不爱吃豆制品，肉吃得多、蔬菜吃得少，又喜欢重口味食物，那很有可能导致钙镁摄入不足。

    改善措施

    ●每日保证摄入500 克以上的蔬菜(可食生重，不包括前处理时弃去的皮、根、老叶等)，特别是晚餐要多吃点煮熟的绿叶菜 ......