老年健膝操(二)
收腹,单腿,图解,第三节“单腿提膝”：金鸡独立单提膝，筋柔膝活腿有力,第四节“踢腿弹膝”：小腿尽量往前弹，振动膝盖韧带坚
文/许笑天 图/梦 蝶人老腿先老，腿老膝盖先糟糕。老年人普遍都有这样的体会，膝盖酸软没劲，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到阴天下雨，膝盖更是疼得厉害。针对老年人“腰膝酸软，膝盖无力”的状态，笔者创编出“老年健膝操”。此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健膝操”第三节“单腿提膝”和第四节“踢腿弹膝”。
图1
预备式：身体直立 ......
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