文/李志峰 图片提供/站酷海洛

    俗语说“人老腿先老”，而“腿老”往往是从膝关节开始的。膝关节可以说是腿部最特殊的部位，因为下肢的髋关节与踝关节都有骨骼架构维护，比较稳定，而膝关节却是一个平面关节，又是人体最大的关节，且结构复杂，全靠软组织来维持稳定和运动，所以它是最容易出毛病的关节。人们在进行运动时，无论是步行、跑步还是登山，都需要膝关节的参与。运动健身能够提高心肺功能，但是也容易造成运动损伤，其中最常见的就是膝关节损伤。

    运动会给人体带来诸多益处，所以我们不可以“因噎废食”，只要您在运动前多了解一些保护膝关节的知识，就可以在享受运动的快乐和益处的同时，又可以避免膝关节的损伤了。

    步行

    步行是一种有氧运动，其最大的特点是既简单又经济，完全不需要任何健身器材，不需要特殊场地，能说走就走。走路看似简单，每个人都会，但未必都能做到姿势及方法正确，而不正确的姿势或方法就有可能造成膝关节负担加重，长此下去容易产生损伤。因此，为避免膝关节受损，步行时要注意以下几点。

    ●选择合适的鞋行走时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄(小于0.5 厘米)、鞋跟过高(大于3 厘米)者不宜选择 ......