马拉松跑步前应准备什么？
1.赛前保证充足的睡眠。
2.比赛时不要穿新鞋，运动服要合身透气。
3.准备一些能量胶和盐丸，根据自身情况科学补给，做好预防。
4.太阳照射强烈时应使用防晒霜。
5.赛前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。
6.提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。
7.跑前要充分地预热，以减少跑步中受伤的概率。
8.心理辅导很重要，切记运动的根本是快乐和健康，不可过于追求成绩。
9.熟悉主办方各项规则和细节，最好事先体验一下场地，弄清路线和路面情况。
跑步时应密切监测自己的心率：220 减去自己的年龄就是“最大心率”，跑步时只要不超过最大心率的70%～80%就说明很适宜。
摘自《保健医苑》汪 芳, http://www.100md.com
2.比赛时不要穿新鞋，运动服要合身透气。
3.准备一些能量胶和盐丸，根据自身情况科学补给，做好预防。
4.太阳照射强烈时应使用防晒霜。
5.赛前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。
6.提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。
7.跑前要充分地预热，以减少跑步中受伤的概率。
8.心理辅导很重要，切记运动的根本是快乐和健康，不可过于追求成绩。
9.熟悉主办方各项规则和细节，最好事先体验一下场地，弄清路线和路面情况。
跑步时应密切监测自己的心率：220 减去自己的年龄就是“最大心率”，跑步时只要不超过最大心率的70%～80%就说明很适宜。
摘自《保健医苑》汪 芳, http://www.100md.com