文/梁丹丹 图片提供/壹 图

    热热身运动又叫准备运动，是运动开始时首先应该做的活动。人体由安静状态过渡到运动状态，不管是骨骼肌、韧带、肌腱等运动器官，还是心、肺等内脏器官，都需要一个适应过程，运动的时候需要全身各个部位配合，而热身运动就是为进行更强烈的身体活动做好准备。热身运动可以预防和减少运动对肌肉、肌腱、韧带的伤害，增加运动时肌肉收缩的速度和力量，改善各组肌肉之间的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

    热身运动的作用

    1.提升体温，预防损伤通过有氧运动和抗阻牵伸等运动，可以提高体温，尤其在气候较为寒冷的季节，运动前一定要安排适宜的热身。体温升高后，肌肉、肌腱的黏滞性会下降，更易拉伸，关节活动范围会增加，从而降低关节、韧带和肌肉损伤的几率。

    2.促进心肺，加快循环热身运动还有个重要的作用，是让内脏器官做好运动的准备，提高心率，使心肌收缩能力增强、心输出量增加，同时呼吸加深加快，血液中能摄入更多的氧气，让心肺等器官更快地适应接下来的运动。

    3.活动肌肉 ......