文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    上一期为大家介绍了肩部练习的初级部分，包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习，接下来就是肩部练习的中级部分。

    中级练习

    在没有轻松地做完初级练习之前，不要勉强做中级练习。中级练习能使肩部更强壮有力，而且比刚开始时有更大的灵活性，软组织也更强健。

    一、手臂摆动

    俯卧在桌床上，手臂悬垂于床边，轻轻地向前摆动，使其与头同高。保持2 秒，然后摆回到起始位置。放松，重复10 ～20 次。在该练习中，重力可以帮助肩关节运动。(图1)

    二、助力屈肩

    1.站立，双手握一手杖或一扫帚杆，双臂在体前下方。(图2)

    2.手臂伸直，向上举起手杖，尽可能过头，然后还原，重复10 ～20 次。该练习能增强肩部肌肉力量，提高其灵活性。(图3)

    三、手臂爬墙

    站立，面向墙壁，患侧手指触墙。手指蠕动，带动手臂像爬行一样慢慢向上，再回到原位，如此反复10 ～20 次。该练习能提高肩部的灵活性。(图4)

    四、向后伸展

    坐在椅子上 ......