为什么越运动越胖？

    编辑同志：

    为了减肥，我坚持每天早上跑步5公里，晚饭前打羽毛球两个小时。每天两次大汗淋漓，体重却不降反升。请问，为什么我越运动越胖？是不是运动方法不当？

    读者 赵碧娟

    赵碧娟读者：

    运动是减肥的常用办法，但运动也要讲究方法，否则可能会适得其反。以下三种运动方式不利于减肥：

    第一，运动量过大。运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也就相应增加，要求心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。如果心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，机体就会处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量，所以脂肪不仅不能被消耗，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间高强度的运动后，机体血糖水平会降低，引起饥饿，人会感到食欲大振，对减肥极为不利。

    第二，运动时间过短。在进行有氧运动时，机体首先消耗的是人体内储存的糖元；运动半个小时后，转为消耗脂肪；大约运动一个小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以，运动时间不超过半个小时，对减肥没有帮助，而运动不超过一个小时，则事倍功半。

    第三，快速爆发力运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 ......