哪些运动可以增强性能力
编辑同志：
我今年53岁，虽然没有什么病，但衰老迹象很明显，最明显的是性能力逐渐减弱。我不想吃壮阳类的补药，只想用锻炼的方法补救。请问，哪些运动可以增强性能力？
读者 黄鹏
黄鹏读者：
赞成您的选择。壮阳类药物容易让人产生生理和心理上的依赖，对男性健康有潜在的伤害，而运动是最好的壮阳方法。以下有壮阳功效的运动方式供您选择，也可以同时试用。
1.每天步行2万步
美国一项研究发现，快步走能增强性能力。該研究结果出自于对一组30～55岁的参与者的跟踪调查。研究者通过记录他们每天的步行状况、定期调查他们的性爱频率及满意度，发现每天快步走2万步以上男性的性生活明显比走路少的人满意度高。研究员分析，男性勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。
2.早晨伸懒腰、打哈欠
健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫作氧化氮的物质，当氧化氮进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让能量更顺利到达阴茎。
3.腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱的重要条件，平时可通过适当锻炼腹肌来提高性能力。具体做法是：仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。
4.提肛运动
提肛运动有助于男性的勃起，是最直接有效地提高男人性能力的办法。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。
医生 雷文涛
【编辑：陈彤】, http://www.100md.com
我今年53岁，虽然没有什么病，但衰老迹象很明显，最明显的是性能力逐渐减弱。我不想吃壮阳类的补药，只想用锻炼的方法补救。请问，哪些运动可以增强性能力？
读者 黄鹏
黄鹏读者：
赞成您的选择。壮阳类药物容易让人产生生理和心理上的依赖，对男性健康有潜在的伤害，而运动是最好的壮阳方法。以下有壮阳功效的运动方式供您选择，也可以同时试用。
1.每天步行2万步
美国一项研究发现，快步走能增强性能力。該研究结果出自于对一组30～55岁的参与者的跟踪调查。研究者通过记录他们每天的步行状况、定期调查他们的性爱频率及满意度，发现每天快步走2万步以上男性的性生活明显比走路少的人满意度高。研究员分析，男性勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。
2.早晨伸懒腰、打哈欠
健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫作氧化氮的物质，当氧化氮进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让能量更顺利到达阴茎。
3.腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱的重要条件，平时可通过适当锻炼腹肌来提高性能力。具体做法是：仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。
4.提肛运动
提肛运动有助于男性的勃起，是最直接有效地提高男人性能力的办法。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。
医生 雷文涛
【编辑：陈彤】, http://www.100md.com