小窍门让你拥有好睡眠
周娟
1.少吃多餐 失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这可能是因血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。营养学家建议：要在白天稳定血糖，每3个小时吃些东西，一次不吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨吃点燕麦饼干。
2.关掉手机 打电话或写微信会让人兴奋，很容易导致失眠。如果没有紧急的事情，晚上最好关掉手机。
3.清理大脑 提醒自己现在是睡眠时间，别的什么都不重要。清空大脑，这样你就可以安然入睡了。
4.听催眠歌曲 睡觉时听听催眠歌曲，你就会慢慢进入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律 养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末也不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又自然下降，这会影响睡眠。洗澡时水温低一点，缩短身体适应的过程，可以睡得更好。
7.做深呼吸 用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人则会过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持足部温暖 保持脚部温暖能提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则 如果躺下20分钟还无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再躺回床上。, http://www.100md.com
1.少吃多餐 失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这可能是因血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。营养学家建议：要在白天稳定血糖，每3个小时吃些东西，一次不吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨吃点燕麦饼干。
2.关掉手机 打电话或写微信会让人兴奋，很容易导致失眠。如果没有紧急的事情，晚上最好关掉手机。
3.清理大脑 提醒自己现在是睡眠时间，别的什么都不重要。清空大脑，这样你就可以安然入睡了。
4.听催眠歌曲 睡觉时听听催眠歌曲，你就会慢慢进入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律 养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末也不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又自然下降，这会影响睡眠。洗澡时水温低一点，缩短身体适应的过程，可以睡得更好。
7.做深呼吸 用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人则会过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持足部温暖 保持脚部温暖能提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则 如果躺下20分钟还无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再躺回床上。, http://www.100md.com