经期能不能做运动?
郜培瑶
编辑同志:
我有痛经的毛病,每次来月经都很痛苦,还影响工作。医生让我在经期做运动,以缓解痛苦。请问,经期能做运动吗?
读者 江雁翎
江雁翎读者:
女性在经期内进行适当运动是预防痛经的好办法,比如瑜伽、慢跑、散步等,都有利于预防和治疗痛经。不少女性担心经期运动会导致失血过多,其实不然。中医理论认为,“痛则不通,通则不痛”,痛经患者在经期适当地运动,能有效地改善人体的功能状态,促进血液循环,减少子宫和盆腔充血。同时,在进行运动时,腹肌和盆底肌肉的收縮和舒张有利于经血排出,进而缓解经期的不良生理反应。
防治痛经,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,推荐您练习盆骨操。做盆骨操的主要目的是伸展从背部延伸到腿部的肌肉,从而改善盆骨的血液循环状态。
盆骨操的步骤如下:1.脸向上仰,平躺地上,手垂在身体两侧,膝盖曲立起来;2.腰部用力往上挺,深吸一口气停顿5秒钟,再呼出气,同时腰部放松恢复到平躺的姿势。以上步骤重复10次。
对于子宫后倾后屈型痛经患者来说,可取膝胸卧位,即身体俯卧,两膝弯曲成直角,每日1次,每次15~20分钟。坚持练习可以改善子宫的位置,预防痛经。, 百拇医药
编辑同志:
我有痛经的毛病,每次来月经都很痛苦,还影响工作。医生让我在经期做运动,以缓解痛苦。请问,经期能做运动吗?
读者 江雁翎
江雁翎读者:
女性在经期内进行适当运动是预防痛经的好办法,比如瑜伽、慢跑、散步等,都有利于预防和治疗痛经。不少女性担心经期运动会导致失血过多,其实不然。中医理论认为,“痛则不通,通则不痛”,痛经患者在经期适当地运动,能有效地改善人体的功能状态,促进血液循环,减少子宫和盆腔充血。同时,在进行运动时,腹肌和盆底肌肉的收縮和舒张有利于经血排出,进而缓解经期的不良生理反应。
防治痛经,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,推荐您练习盆骨操。做盆骨操的主要目的是伸展从背部延伸到腿部的肌肉,从而改善盆骨的血液循环状态。
盆骨操的步骤如下:1.脸向上仰,平躺地上,手垂在身体两侧,膝盖曲立起来;2.腰部用力往上挺,深吸一口气停顿5秒钟,再呼出气,同时腰部放松恢复到平躺的姿势。以上步骤重复10次。
对于子宫后倾后屈型痛经患者来说,可取膝胸卧位,即身体俯卧,两膝弯曲成直角,每日1次,每次15~20分钟。坚持练习可以改善子宫的位置,预防痛经。, 百拇医药