与痔疮过招
痔疮是一种常见病，发病率高，复发率也高。据国内外资料报道：50岁以上的人痔疮发病率为60%～70%。现介绍一套“断痔功”，对内痔、外痔、混合痔，以及肛裂、脱肛均有较好疗效。
预备式取立正式，两眼轻闭，两手自然下垂于身体两侧，舌抵上腭，下颌微收，百会朝天，含胸拔背，松腰松胯，自然呼吸，全身放松。静养2～5分钟。
揉腹功双手交叉重叠于劳宫穴(劳宫穴在手掌心,位于第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)，掌心放于肚脐(神阙穴，位于脐窝正中)，先顺时针揉摩腹部49次，再逆时针揉摩49次。揉腹部时，注意用意念带动双手。
提肛功双手交叉重叠于小腹部，提引肛门，同时加意念提引，小腹内收，缓慢地吸气，这时双手轻轻上托上腹。呼气时，肛门、腹部彻底放松，同时身体其他部位也跟着彻底放松。一吸一呼为一次，有节律地交替进行，每遍49次，或连做两三遍，或早晚各练一遍。吸气、呼气时要做到均匀缓慢，勿吸多呼少、吸少呼多、急吸急呼。
, 百拇医药
搓尾闾双手自然下垂，放于体侧，左手食指、中指并拢，上下搓尾闾穴(尾闾穴位于尾骨端与肛门之间)49次或两三个49次。然后右手食指、中指并拢，搓尾闾穴49次或两三个49次。
踮足功取站立位，两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，停留片刻。然后，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气。此姿势可连续做 10～15次。
单足功单足站立，站累了换另一只脚。
收功双手搓热，干洗脸，舌头恢复自然状态，两眼慢慢睁开。双手来回拍打臀部、小腹部百余次。
注意事项：①保持良好的精神情绪；②练功前，排完大、小便，并喝一杯凉白开水；③练功期间，禁食辛辣之物，如烟、酒、辣椒、大葱等；④早晚各练1遍，也可加练1～2遍，每天坚持。
(王延群)
, 百拇医药
脚跟走路可延年
前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖跷起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
前进后退法：即进**二。动作要求和要点与前面相同，向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖跷起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度较大，适于身体好、手脚灵便者。
脚跟走路与散步相结合锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，就能达到强身健体、延年益寿的效果。
, http://www.100md.com
注意：
锻炼时间以上午和傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭伤。
冬天应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要空气清新，通风良好。
锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大。
(平章)
刺激手掌促健康
用电吹风刺激手掌：天天用电吹风向手掌送暖风，由远到近，由近到远，反复8～10次，使手掌、手背、指甲均受刺激，有效消除疲劳和紧张。
用梳子刺激手掌：每天用梳齿在手掌处轻轻叩击1～2分钟，可使肝及其他内脏功能得到调整。
用牙签束刺激手掌：取8～10根牙签用皮筋捆成把，用其两端刺激手掌和指甲，可促进血液循环。刺激面广一些，触手掌3秒钟即可，以防伤皮。
(王玉昆), 百拇医药
预备式取立正式，两眼轻闭，两手自然下垂于身体两侧，舌抵上腭，下颌微收，百会朝天，含胸拔背，松腰松胯，自然呼吸，全身放松。静养2～5分钟。
揉腹功双手交叉重叠于劳宫穴(劳宫穴在手掌心,位于第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)，掌心放于肚脐(神阙穴，位于脐窝正中)，先顺时针揉摩腹部49次，再逆时针揉摩49次。揉腹部时，注意用意念带动双手。
提肛功双手交叉重叠于小腹部，提引肛门，同时加意念提引，小腹内收，缓慢地吸气，这时双手轻轻上托上腹。呼气时，肛门、腹部彻底放松，同时身体其他部位也跟着彻底放松。一吸一呼为一次，有节律地交替进行，每遍49次，或连做两三遍，或早晚各练一遍。吸气、呼气时要做到均匀缓慢，勿吸多呼少、吸少呼多、急吸急呼。
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搓尾闾双手自然下垂，放于体侧，左手食指、中指并拢，上下搓尾闾穴(尾闾穴位于尾骨端与肛门之间)49次或两三个49次。然后右手食指、中指并拢，搓尾闾穴49次或两三个49次。
踮足功取站立位，两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，停留片刻。然后，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气。此姿势可连续做 10～15次。
单足功单足站立，站累了换另一只脚。
收功双手搓热，干洗脸，舌头恢复自然状态，两眼慢慢睁开。双手来回拍打臀部、小腹部百余次。
注意事项：①保持良好的精神情绪；②练功前，排完大、小便，并喝一杯凉白开水；③练功期间，禁食辛辣之物，如烟、酒、辣椒、大葱等；④早晚各练1遍，也可加练1～2遍，每天坚持。
(王延群)
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脚跟走路可延年
前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖跷起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
前进后退法：即进**二。动作要求和要点与前面相同，向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖跷起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度较大，适于身体好、手脚灵便者。
脚跟走路与散步相结合锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，就能达到强身健体、延年益寿的效果。
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注意：
锻炼时间以上午和傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭伤。
冬天应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要空气清新，通风良好。
锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大。
(平章)
刺激手掌促健康
用电吹风刺激手掌：天天用电吹风向手掌送暖风，由远到近，由近到远，反复8～10次，使手掌、手背、指甲均受刺激，有效消除疲劳和紧张。
用梳子刺激手掌：每天用梳齿在手掌处轻轻叩击1～2分钟，可使肝及其他内脏功能得到调整。
用牙签束刺激手掌：取8～10根牙签用皮筋捆成把，用其两端刺激手掌和指甲，可促进血液循环。刺激面广一些，触手掌3秒钟即可，以防伤皮。
(王玉昆), 百拇医药