在各项健身运动中，敲打肌肉也是一项行之有效的方法。但是在对各个部位敲打时，用力要适当，应循序渐进，先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛，并要持之以恒。敲打时，应从头部开始，逐渐往下。敲打时全身放松，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳。

    头部取站姿或坐姿均可，人体放松。双手五指分开，手指呈半圆型，在头部叩击。先从前额开始，到脑后，再从左右脑上方，一直扣击到下方，如此反复5次。可促进头部血液循环，预防头痛、头晕及脑供血不足等，既能增强中老年人记忆，还有健脑作用。

    颈肩部站立或坐着 ......