清晨 伸个“猫式”懒腰

    每天清晨睡醒后,趴在床上,张开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或是双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手举过头顶贴在床上,然后连同脚一起用力伸展,尽可能拉到极限,然后慢慢放松手和脚乃至全身 ......