步行:应终生坚持的养生之道
在交通工具已十分发达的今天,最容易被遗忘的健身方法是什么?是步行。最容易坚持终生的健身方法是什么?也是步行。步行:应终生坚持的养生之道。
步行的最佳时间和方式
清晨步行—爽神醒脑
早起到公园、广场、园林等绿化区步行、晨练,活动四肢百骸,醒脑爽神。
黄昏散步—驱走疲劳
晚饭后,结伴到湖畔、河边、郊外散步,看夕阳西沉、百鸟投林,享受和风拂面、谈天说地之乐,令人心旷神怡,白天的劳累消除殆尽。
月夜散步—有助安眠
皓月当空、繁星闪烁之夜,老夫老妻并肩散步,谈世事、谈将来,何等惬意。既有利胃肠消化,又愉悦心情,助人夜间安睡。
赤足步行—少患感冒
赤足走路锻炼可使足底肌肤直接接受卵石摩擦,促进末梢血液循环,并刺激足底有关经络及穴位(如壮肾的涌泉穴等),从而大大提高人体的抗病力和耐寒力。
雨中散步—降压爽神
近几年,欧美各大城市兴起雨中散步的热潮。当天空飘洒毛毛细雨时,人们马上结伴冒着小雨上街头散步,到广场溜达,去公园观赏,有说有笑,一扫阴雨天气容易带给人们的沉郁情绪。此外,雨前阳光照射及小雨初下时产生的大量空气负离子,还有降低血压、松弛神经、令人神清气爽等作用。
疾走快走—降脂减肥
快走法,既不像散步那样悠闲,也不像跑步那样紧张。快走的步幅为60～70厘米,每秒走2～3步,每3～4步深呼吸1次。据研究,每日快走30分钟,坚持日久可防治肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病及脑中风等。
步行的健身作用
健心:步行过程中,心肌收缩力增强,心跳加快,心搏出血量增多,可促进全身血液循环。据测定,常步行者其静止状态时的心率、血压、血脂均比常以车代步的人低。
健血管:多步行,人体经常获得轻微的有节奏的振荡,可防止血管壁出现沉淀物,避免过早发生血管硬化。
健脑:常步行的人血液循环畅通,血管弹性、张力较好,可降低脑中风发病率。由于大脑供氧充足,可较少患头晕、头痛、失眠或痴呆等症。
健肺:在公园、林荫小道或森林中步行,可提高肺活量,增加肺泡的摄氧能力,增强心肺功能,降低吸烟的欲望,还可预防支气管炎、肺结核、肺气肿、肺心病等。
健胃:饭后休息半小时后到户外散步,可促进胃肠蠕动,增加消化液分泌,提高消化能力,防治便秘,达到延年益寿的目的。而饭前散步,可降低食欲,减肥瘦身,防治糖尿病。
健骨:经常步行,下肢筋骨得到锻炼,可使膝关节灵活,步履轻健。徒步行走,皮肤接受日光照射较多,有利于健骨,能预防高血压、骨质疏松症等。, 百拇医药
步行的最佳时间和方式
清晨步行—爽神醒脑
早起到公园、广场、园林等绿化区步行、晨练,活动四肢百骸,醒脑爽神。
黄昏散步—驱走疲劳
晚饭后,结伴到湖畔、河边、郊外散步,看夕阳西沉、百鸟投林,享受和风拂面、谈天说地之乐,令人心旷神怡,白天的劳累消除殆尽。
月夜散步—有助安眠
皓月当空、繁星闪烁之夜,老夫老妻并肩散步,谈世事、谈将来,何等惬意。既有利胃肠消化,又愉悦心情,助人夜间安睡。
赤足步行—少患感冒
赤足走路锻炼可使足底肌肤直接接受卵石摩擦,促进末梢血液循环,并刺激足底有关经络及穴位(如壮肾的涌泉穴等),从而大大提高人体的抗病力和耐寒力。
雨中散步—降压爽神
近几年,欧美各大城市兴起雨中散步的热潮。当天空飘洒毛毛细雨时,人们马上结伴冒着小雨上街头散步,到广场溜达,去公园观赏,有说有笑,一扫阴雨天气容易带给人们的沉郁情绪。此外,雨前阳光照射及小雨初下时产生的大量空气负离子,还有降低血压、松弛神经、令人神清气爽等作用。
疾走快走—降脂减肥
快走法,既不像散步那样悠闲,也不像跑步那样紧张。快走的步幅为60～70厘米,每秒走2～3步,每3～4步深呼吸1次。据研究,每日快走30分钟,坚持日久可防治肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病及脑中风等。
步行的健身作用
健心:步行过程中,心肌收缩力增强,心跳加快,心搏出血量增多,可促进全身血液循环。据测定,常步行者其静止状态时的心率、血压、血脂均比常以车代步的人低。
健血管:多步行,人体经常获得轻微的有节奏的振荡,可防止血管壁出现沉淀物,避免过早发生血管硬化。
健脑:常步行的人血液循环畅通,血管弹性、张力较好,可降低脑中风发病率。由于大脑供氧充足,可较少患头晕、头痛、失眠或痴呆等症。
健肺:在公园、林荫小道或森林中步行,可提高肺活量,增加肺泡的摄氧能力,增强心肺功能,降低吸烟的欲望,还可预防支气管炎、肺结核、肺气肿、肺心病等。
健胃:饭后休息半小时后到户外散步,可促进胃肠蠕动,增加消化液分泌,提高消化能力,防治便秘,达到延年益寿的目的。而饭前散步,可降低食欲,减肥瘦身,防治糖尿病。
健骨:经常步行,下肢筋骨得到锻炼,可使膝关节灵活,步履轻健。徒步行走,皮肤接受日光照射较多,有利于健骨,能预防高血压、骨质疏松症等。, 百拇医药
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