防驼背常做正驼操
俗话说:“人老背先驼”。老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。由于长期反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可能互相连接在一起,于是发生驼背。对于这种生理衰老性驼背,如果伴有背痛或活动受限,可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法帮助解除症状。有些老年人的驼背也可由疾病引起,比较常见的是脊柱类风湿性关节炎,因为这种病可引起脊柱的强直畸形而酿成驼背。
无论何种原因引起的驼背,均会影响人体姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背,均可选用正驼操进行矫治:
1.两脚分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量提高抬腿的高度。
4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,然后背、臀部离开墙面,反复做10次。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,短时期难以矫正,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。, http://www.100md.com(郭旭光)
无论何种原因引起的驼背,均会影响人体姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背,均可选用正驼操进行矫治:
1.两脚分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量提高抬腿的高度。
4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,然后背、臀部离开墙面,反复做10次。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,短时期难以矫正,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。, http://www.100md.com(郭旭光)