走跑交替 轻松健身
走跑交替轻松健身
走路是一种较好的健身方法,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们健身要求。跑步也是一种很好的健身方法,不足之处是,运动量较大活动太激烈,体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受。
“走跑交替健身法”是先走后跑,走一段跑一段,交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力,逐渐增加运动量(也可减少运动量)。一般人是先走一两分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,然后再走,如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次,可以先走5次跑5次,第2周维持原来的运动量,第3周走6次跑6次,第4周维持第3周的运动量,第5周走7次跑7次……根据自己的体质增减。走跑交替锻炼要遵照循序渐进的原则,运动量由自己灵活掌握。
(杨光)
逆向按摩助腿力
每天早上起床后,先适当活动一下四肢,再坐在凳子上,用双手握住右脚脚腕,然后同时往上移动,右手按摩到大腿,左手一直按摩到右肩部为止;之后两手再从脚腕开始作第二次按摩,按摩20下后,再按摩左腿。此次是用右手按摩到左肩部。刚开始一般以按摩满20下交换,以后次数可逐渐增加,最多一次按摩可达100下。
每天按摩腿部可疏通整个腿脚的经络,促进血液循环,起到活血化淤的作用,能有效增强腿力。
(朝晖), 百拇医药
走路是一种较好的健身方法,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们健身要求。跑步也是一种很好的健身方法,不足之处是,运动量较大活动太激烈,体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受。
“走跑交替健身法”是先走后跑,走一段跑一段,交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力,逐渐增加运动量(也可减少运动量)。一般人是先走一两分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,然后再走,如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次,可以先走5次跑5次,第2周维持原来的运动量,第3周走6次跑6次,第4周维持第3周的运动量,第5周走7次跑7次……根据自己的体质增减。走跑交替锻炼要遵照循序渐进的原则,运动量由自己灵活掌握。
(杨光)
逆向按摩助腿力
每天早上起床后,先适当活动一下四肢,再坐在凳子上,用双手握住右脚脚腕,然后同时往上移动,右手按摩到大腿,左手一直按摩到右肩部为止;之后两手再从脚腕开始作第二次按摩,按摩20下后,再按摩左腿。此次是用右手按摩到左肩部。刚开始一般以按摩满20下交换,以后次数可逐渐增加,最多一次按摩可达100下。
每天按摩腿部可疏通整个腿脚的经络,促进血液循环,起到活血化淤的作用,能有效增强腿力。
(朝晖), 百拇医药