怎样调整焦虑心情
张先生说:我退休时间不长,心里总是感觉空空的。近来又一直觉得脑袋绷得很紧,觉得脑子很麻木,没有感觉,老是担心自己会精神崩溃,我也知道其实自己应该是正常的,怎么就是担心,害怕呢?
从张先生的情况来看,他有焦虑症的倾向,这是一种心理障碍。首要的是不要胡思乱想,要学会自我调理,不妨按以下几种方法进行自我治疗:
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧。
2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。
3.自我反省 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激 转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样,就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒。此时你可以进行自我暗示催眠,如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。, http://www.100md.com(成 林)
从张先生的情况来看,他有焦虑症的倾向,这是一种心理障碍。首要的是不要胡思乱想,要学会自我调理,不妨按以下几种方法进行自我治疗:
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧。
2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。
3.自我反省 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激 转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样,就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒。此时你可以进行自我暗示催眠,如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。, http://www.100md.com(成 林)