老年人运动五戒
戒负重由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间较长,因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动项目。
戒屏气使劲屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而大脑的血液供应也会减少,容易引起头晕、目眩,严重者可导致昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
戒急于求成活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹性又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。, 百拇医药(宋 佳)
戒屏气使劲屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而大脑的血液供应也会减少,容易引起头晕、目眩,严重者可导致昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
戒急于求成活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹性又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。, 百拇医药(宋 佳)