清晨养生七件事
宽胸吸睡醒后勿急于起床,先左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展。立姿,打哈欠3～5次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸运动,最后哈哈大笑5次。约需4分钟时间。
四方眺立姿,两眼平视,先向东远眺,然后低头半闭目,转身再向西远眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于开阔地中央或站在高处。约用时5分钟。
排便时尽可能回忆最美好的事情,这种精神与情绪的调节,有助于肠道蠕动,可使大便通畅。
照镜子照镜子检查面部状况,主要察观:①眼带血丝。熬夜太深,应注意早睡。②眼圈昏暗。疲劳过度,注意休息。③眼圈红肿、肾脏虚弱,应查尿液。④眼皮跳动。神经疲劳,应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、C,应多吃蔬菜。⑥皮肤粗糙。劳动过度,不要勉强再干。⑦皮肤微黄。心脏衰弱,不要嗜酒。⑧嘴唇微黄。心脏衰弱,力求戒烟。⑨齿龈出血。缺乏维生素C,应多吃蔬菜。⑩舌头发白。胃有毛病,要调整饮食。
搓擦面部洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下,经常为之,可使面部皮肤红润而有光泽,减少皱纹,消除斑块,并可防治感冒。
梳头五指微张,两手指尖由前额经头顶徐徐推摩至颈后部,反复数十次,可起到平肝熄风、开窍宁神、促进血液循环的作用。
扭腰健肾立姿,两脚左右开与肩同宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴。腰部缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。每日早、晚各做1次。, http://www.100md.com(张 会)
四方眺立姿,两眼平视,先向东远眺,然后低头半闭目,转身再向西远眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于开阔地中央或站在高处。约用时5分钟。
排便时尽可能回忆最美好的事情,这种精神与情绪的调节,有助于肠道蠕动,可使大便通畅。
照镜子照镜子检查面部状况,主要察观:①眼带血丝。熬夜太深,应注意早睡。②眼圈昏暗。疲劳过度,注意休息。③眼圈红肿、肾脏虚弱,应查尿液。④眼皮跳动。神经疲劳,应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、C,应多吃蔬菜。⑥皮肤粗糙。劳动过度,不要勉强再干。⑦皮肤微黄。心脏衰弱,不要嗜酒。⑧嘴唇微黄。心脏衰弱,力求戒烟。⑨齿龈出血。缺乏维生素C,应多吃蔬菜。⑩舌头发白。胃有毛病,要调整饮食。
搓擦面部洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下,经常为之,可使面部皮肤红润而有光泽,减少皱纹,消除斑块,并可防治感冒。
梳头五指微张,两手指尖由前额经头顶徐徐推摩至颈后部,反复数十次,可起到平肝熄风、开窍宁神、促进血液循环的作用。
扭腰健肾立姿,两脚左右开与肩同宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴。腰部缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。每日早、晚各做1次。, http://www.100md.com(张 会)