健身十节操
1.抓挠:起床后轻微活动一下肢体,喝半杯开水润喉。身体直立,左腿前弓,右腿伸直,两臂平伸。两手抓挠10次,然后左右腿交换,重复抓挠10次。
2.仰背:身体直立,两臂向前平伸,五指并拢,手掌向下。然后,上身前倾,眼看后方,恢复还原,重复做10次。
3.转臂:身体直立,两臂一前一后,扭转上体。然后,向相反方向扭转,两臂前后交换,双目视脚背,重复做20次。
4.伸腰:身体直立,脚踝靠拢,两手置于身前。两腿伸直,弯腰向前,两手摸脚背,恢复还原,重复做10次。
5.打背:身体直立,两脚稍分开,左右两手相互交错,拍打后背。重复拍打20次。
6.踢臀:身体直立,两手稍分开,用脚后跟甩踢臀部,左右各踢10次。
7.拍身:身体直立,用两手掌轻快地拍打周身各部。先拍上身,后拍下身。拍的次数不限,可以重复做两遍。
8.踢脚:身体直立,两脚分别做踢毽子动作。上身保持平正,眼看脚踢动作,左右各踢10次。
9.叩齿:身体直立,双手垂下,心平气和,牙齿上下交错磕碰30次。
10.搓头:身体蹲下,双手十指梳发,由前向后。然后用双手挠头,按摩头皮。依照头的不同部位,各按10下,重复做10次。
(王延群), 百拇医药
2.仰背:身体直立,两臂向前平伸,五指并拢,手掌向下。然后,上身前倾,眼看后方,恢复还原,重复做10次。
3.转臂:身体直立,两臂一前一后,扭转上体。然后,向相反方向扭转,两臂前后交换,双目视脚背,重复做20次。
4.伸腰:身体直立,脚踝靠拢,两手置于身前。两腿伸直,弯腰向前,两手摸脚背,恢复还原,重复做10次。
5.打背:身体直立,两脚稍分开,左右两手相互交错,拍打后背。重复拍打20次。
6.踢臀:身体直立,两手稍分开,用脚后跟甩踢臀部,左右各踢10次。
7.拍身:身体直立,用两手掌轻快地拍打周身各部。先拍上身,后拍下身。拍的次数不限,可以重复做两遍。
8.踢脚:身体直立,两脚分别做踢毽子动作。上身保持平正,眼看脚踢动作,左右各踢10次。
9.叩齿:身体直立,双手垂下,心平气和,牙齿上下交错磕碰30次。
10.搓头:身体蹲下,双手十指梳发,由前向后。然后用双手挠头,按摩头皮。依照头的不同部位,各按10下,重复做10次。
(王延群), 百拇医药