健身小课堂
随着物质文化生活的提高，在公园、小区随处可见各式健身器材，面对诸多健身器材，老年人往往无所适从。究竟哪种器材适合自己，如何才能达到锻炼效果成为困扰老年朋友的问题。本栏目将对形形色色的健身器材为广大读者进行一一讲解。
伸背器的使用
中老年人常感到背部酸痛、不适，而伸背器不失为中老年人安全有效锻炼腰腹部肌肉的器材，反复使用有助于缓解腰背部的疲劳和酸痛。
健身者双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。伸背器可有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。通过日积月累的锻炼，可以帮助锻炼者增加脊柱弯曲弧度，改善脊柱的柔韧性，加大身体活性腰肌劳损患者、轻度驼背者。但应该注意的是，训练中除了落实循序渐进、逐渐加量的原则，还应配合一些相关器材的力量训练，如广播体操、健身操、太极拳等运动。练习中，双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。
(海菱), 百拇医药
伸背器的使用
中老年人常感到背部酸痛、不适，而伸背器不失为中老年人安全有效锻炼腰腹部肌肉的器材，反复使用有助于缓解腰背部的疲劳和酸痛。
健身者双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。伸背器可有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。通过日积月累的锻炼，可以帮助锻炼者增加脊柱弯曲弧度，改善脊柱的柔韧性，加大身体活性腰肌劳损患者、轻度驼背者。但应该注意的是，训练中除了落实循序渐进、逐渐加量的原则，还应配合一些相关器材的力量训练，如广播体操、健身操、太极拳等运动。练习中，双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。
(海菱), 百拇医药