练习扭腰器,小腹要绷紧
扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。
扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5~7次 ......
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