因天制宜健康度夏
传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常在37℃-39℃，大大超出了人体平常耐热的程度，人体常常因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，加之夏季湿度普遍较高(尤其是初夏的梅雨时段)，人体健康容易受暑湿之邪侵袭而生病。尤其体弱者(如老人、生病才愈及慢性病患者)，如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就会大大降低夏季的生活质量和抗病能力。
如何健康度夏，大致说来有以下几点：
夏日应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午9点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的，可以在亲人的陪同下，选择一些气温较低的风景区(如庐山)去避暑。
夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。尤其要注意的是，在晚上不可贪凉而卧，《抱朴子·内篇》说：“夏不欲穷凉，不露卧星下，不眠中见肩。”避免外邪侵害人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛、面神经麻痹等症。因此，入睡后最好关上空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
, http://www.100md.com
在南方，很多人有冲凉(洗澡)习惯，这有确是去热的一种好办法。但对老年人来说，应该注意科学洗澡。老年人由于主要脏器随着年龄的增长，功能发生衰退变化，洗澡时间要选择在饭后1小时至2小时为宜，时间不宜太长，洗澡不宜用冷水，热浴汗出身自凉。
传统医学总结夏季养生的基本原则为：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪。暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这就是暑邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。
长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。体弱者必须注意卫生和除湿(可用空调进行适度的抽湿)，以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。
, http://www.100md.com
夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物搭配方面，除了要注意色泽鲜艳，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。具体说来，要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；要补充维生素：新鲜蔬菜如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等(富含维生素C)，同时也不忽视对含维生素B量高的谷类、豆类食品和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海带、蛋类等；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。如何喝水才是科学的呢？
一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。
二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。
, http://www.100md.com
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
提倡积极休息，反对形式上的消极休息(如恋床、迷电视、过度娱乐)，这就要求人们在夏季保持良好的心境，注重休闲质量，多做一些有意义的事，多看一些有意义的书，提倡轻松聊天，力戒吵骂和怄气；在保证身体不疲倦的前提下，可选择早晨或傍晚进行适当的锻炼。
午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”。这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。同时，也不是人人都需要午睡，那些身体好、夜间睡眠充足者、不午睡精神状态照样好的人，不必刻意进行午睡。
除了必要的午睡外，老人整个起居都要注意有常。做到“夜卧早起，无厌于日”。晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，可以增强血流量，对心脏大有益处。
酷暑盛夏，火气旺盛。老年人由于耐受力弱，适应性差，要安全度夏，还应注意心理保健。在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神。稽康《养生论》说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，心静自然凉的道理就在于此。, 百拇医药(霍雨佳)
如何健康度夏，大致说来有以下几点：
夏日应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午9点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的，可以在亲人的陪同下，选择一些气温较低的风景区(如庐山)去避暑。
夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。尤其要注意的是，在晚上不可贪凉而卧，《抱朴子·内篇》说：“夏不欲穷凉，不露卧星下，不眠中见肩。”避免外邪侵害人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛、面神经麻痹等症。因此，入睡后最好关上空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
, http://www.100md.com
在南方，很多人有冲凉(洗澡)习惯，这有确是去热的一种好办法。但对老年人来说，应该注意科学洗澡。老年人由于主要脏器随着年龄的增长，功能发生衰退变化，洗澡时间要选择在饭后1小时至2小时为宜，时间不宜太长，洗澡不宜用冷水，热浴汗出身自凉。
传统医学总结夏季养生的基本原则为：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪。暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这就是暑邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。
长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。体弱者必须注意卫生和除湿(可用空调进行适度的抽湿)，以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。
, http://www.100md.com
夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物搭配方面，除了要注意色泽鲜艳，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。具体说来，要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；要补充维生素：新鲜蔬菜如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等(富含维生素C)，同时也不忽视对含维生素B量高的谷类、豆类食品和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海带、蛋类等；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。如何喝水才是科学的呢？
一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。
二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。
, http://www.100md.com
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
提倡积极休息，反对形式上的消极休息(如恋床、迷电视、过度娱乐)，这就要求人们在夏季保持良好的心境，注重休闲质量，多做一些有意义的事，多看一些有意义的书，提倡轻松聊天，力戒吵骂和怄气；在保证身体不疲倦的前提下，可选择早晨或傍晚进行适当的锻炼。
午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”。这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。同时，也不是人人都需要午睡，那些身体好、夜间睡眠充足者、不午睡精神状态照样好的人，不必刻意进行午睡。
除了必要的午睡外，老人整个起居都要注意有常。做到“夜卧早起，无厌于日”。晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，可以增强血流量，对心脏大有益处。
酷暑盛夏，火气旺盛。老年人由于耐受力弱，适应性差，要安全度夏，还应注意心理保健。在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神。稽康《养生论》说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，心静自然凉的道理就在于此。, 百拇医药(霍雨佳)