深呼吸降压又助眠
65岁的范老先生，3年前发生过栓塞性脑卒中，源于多年的高血压。在住院治疗中，主治医师告诉他，经常进行深呼吸，即腹式呼吸，可以扩张血管，降低血压。无独有偶，性格内向的刘阿姨一直被失眠所困扰。尽管她早已退休在家，没有了工作压力，但是每到夜晚，就怕躺在床上，翻来覆去睡不着觉。她去医院寻求心理帮助时，医师告诉她，睡觉时多进行深呼吸。通过降低呼吸节奏，平缓呼吸能减轻失眠症状。他们采用了这些家庭急救方法(当然遵照医嘱，还要按时服药)，病情得到控制。
英国一位医学专家指出，大多数人一生中只使用了肺的三分之一。因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小。这样，不仅会使大脑缺氧，而且还容易诱发多种疾病。
呼吸是指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。它能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸方式主要分为，胸式呼吸和腹式呼吸。缺少运动者的呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。然而，呼吸就等于生命力，人这一口气却能“左右人的身心状态”。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。所以，呼吸方式就是人的生活方式。
人们应该有意识地加深呼吸，发挥呼吸器官的潜力。因为，深呼吸可防治呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些疾病患者只有通过深呼吸和适量运动，才能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，能够逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
深呼吸可防治高血压。临床上做过试验，证实了通过深呼吸，能够降低血压。在一般呼吸的情况下，肺部只有80%～90%的肺泡能充分地工作，剩下的处于浪费状态。如果采用腹式深呼吸时，肺部的肺泡全部打开参与工作，使很多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张血压降低。每天早、中、晚3次，每次10分钟就有效果。
深呼吸能缓解失眠症状。呼吸的具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气。吸气过程中胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，口再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～6秒，然后屏住呼吸2秒，再慢慢呼气，稍作停顿后，开始新一次的呼吸。失眠者主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，就能安然入睡。只要反复练习深呼吸，就会成为一种正确的呼吸方法。, http://www.100md.com(微亮子)
英国一位医学专家指出，大多数人一生中只使用了肺的三分之一。因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小。这样，不仅会使大脑缺氧，而且还容易诱发多种疾病。
呼吸是指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。它能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸方式主要分为，胸式呼吸和腹式呼吸。缺少运动者的呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。然而，呼吸就等于生命力，人这一口气却能“左右人的身心状态”。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。所以，呼吸方式就是人的生活方式。
人们应该有意识地加深呼吸，发挥呼吸器官的潜力。因为，深呼吸可防治呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些疾病患者只有通过深呼吸和适量运动，才能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，能够逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
深呼吸可防治高血压。临床上做过试验，证实了通过深呼吸，能够降低血压。在一般呼吸的情况下，肺部只有80%～90%的肺泡能充分地工作，剩下的处于浪费状态。如果采用腹式深呼吸时，肺部的肺泡全部打开参与工作，使很多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张血压降低。每天早、中、晚3次，每次10分钟就有效果。
深呼吸能缓解失眠症状。呼吸的具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气。吸气过程中胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，口再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～6秒，然后屏住呼吸2秒，再慢慢呼气，稍作停顿后，开始新一次的呼吸。失眠者主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，就能安然入睡。只要反复练习深呼吸，就会成为一种正确的呼吸方法。, http://www.100md.com(微亮子)