你有想过吗？日常生活中，我们的活动几乎一直都是向前的，前群肌肉练好了，后群肌肉却往往不够发达。后果就是对脊柱的牵拉作用不够，脊柱容易出问题，人的稳定性就会很差。健身时，不妨多选择一些能锻炼“后背”的运动方法。

    练倒走，有缓坡最好

    倒走时，身体重心会发生改变，长期受压迫的脊柱部位也会得到缓解。可能的话找个伴，以背靠背的方式来走，也更安全。

    还要选择一个安全场所。先正着走一遍，摸清路况。另外，倒着走最好有一定坡度，后群肌肉才能用上力。有个好地方大家不妨一试，就是过街天桥的缓坡，是走自行车的那种，不是楼梯。公园里也有类似地方，空气新鲜，一次走15分钟就够了。

    俯卧撑，速度莫太快

    没错 ......