“暖膝操”缓解关节炎

    进入冬季，不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨关节炎发作。在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。

    高位马步

    两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

    坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一侧膝关节伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

    推擦大腿 坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在腿根部，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

    仰卧抬腿 仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持两三分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间逐渐增加。

    仰卧屈膝仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

    俯卧屈膝俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下 ......