强身健体
搓脚心 益处多
“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。具体方法是：用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
太溪穴在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。(展曦)
“握固法”能安神
很多人想养生又苦于没时间，给大家介绍一个简单的“握固”动作，有养肝肾、宁心神的作用。
握固就是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。这个动作人们天生就会，婴儿就是这样握拳的，握固可以保护体内正气、抵御外邪。这个动作非常简单，看电视、坐车、早上起床前都可以练习。
经常握固有助于养肝。同时，握固的时候，我们的拇指与中指接触的地方便是劳宫穴，按压此穴具有清心火、安心神的作用。握固同时用拳头按压腰腹，能刺激肝肾经络，让人自然神清气爽。此外，握固还能锁住肾水、滋阴降火，爱上火的人不妨一试。(骄阳)
“单腿闭眼站”防晕车
对于一坐车就晕得七荤八素的人来说，出远门是件麻烦事。其实，平时多做些锻炼，就可以减少晕车概率。
预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如有许多上下跳跃、左右晃动的动作，能够减少人体对晃动的敏感程度，使内耳和视觉讯号一致，减少眩晕症状。此外，还可以尝试“单腿闭眼站立”：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地。
需要提醒的是，这些运动都不需要高强度锻炼；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人，不适合使用平衡运动法。建议通过其他方式达到预防晕车的目的，如上车前别吃太多东西，选择通风、比较不摇晃的座位。一旦出现晕车，宜闭目仰卧，或将头部紧靠在固定的椅背或物体上，避免大幅度摇摆。
(余果)
放风筝放出来的健康
杜光久今年90岁，广西桂林甲天下广场的风筝爱好者们都很敬仰他。杜光久年轻时曾落下颈椎病，症状严重时颈部僵硬，整个脊椎疼痛难忍。听说只有适当运动才能缓解颈椎病，于是，从2003年开始，杜光久每天早起放风筝两个小时。没想到放风筝真的给他的身体带来了改变。“放风筝时需要经常抬头，也可以拉伸脊椎、活动手臂，颈椎病的症状缓解很多，现在基本不疼痛了。”杜光久说。
杜光久告诉笔者，别小看了放风筝，那可是一项健身娱乐相结合的运动。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，人体各部位都在不停地运动着。这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。
杜光久介绍，放风筝也是一项健脑运动，仅处理好放风筝和风向风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋。放风筝前要先知道风的方向和速度强弱。如果附近有旗帜和炊烟，看它飘浮的方向就能知道，也可拾起枯草或一些小纸片向空中抛去，测出风的正确方向。在风力十足的时候，拿起风筝的提线逆风向前跑，直到感觉风筝线有拉力时，再停下来慢慢放线。当风力不够时，快速向后收线。若风筝有下降的趋势，须迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空挺住不下坠。当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，将有翻转栽落的危险，这时有两种控制方法：一是迅速放线，二是迅速向前奔跑数步，均可缓和其摆动的强度。有时风力停顿，风筝向下坠落，要将风筝轻抖数下或迅速向后奔跑，如果后退无路，迅速收线也可。收回风筝时，尽量远离有高大树木的地方，以免风筝落下时挂在树上。
杜光久最后笑呵呵地说：“刚开始放风筝时，只能慢慢挪动，只要保证风筝不掉下来就可以了。后来可以做一些跨度比较大的运动了。这个运动比较适合我们老年人，而且我们大家相互鼓励，互相帮助，在这里我得到了友谊，我觉得很开心，会一直放下去的!”
(周一海)
推门框缓解背疲劳
许多人长期伏案久坐会经常感到背痛，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。
具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
(柏一杨)
“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。具体方法是：用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
太溪穴在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。(展曦)
“握固法”能安神
很多人想养生又苦于没时间，给大家介绍一个简单的“握固”动作，有养肝肾、宁心神的作用。
握固就是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。这个动作人们天生就会，婴儿就是这样握拳的，握固可以保护体内正气、抵御外邪。这个动作非常简单，看电视、坐车、早上起床前都可以练习。
经常握固有助于养肝。同时，握固的时候，我们的拇指与中指接触的地方便是劳宫穴，按压此穴具有清心火、安心神的作用。握固同时用拳头按压腰腹，能刺激肝肾经络，让人自然神清气爽。此外，握固还能锁住肾水、滋阴降火，爱上火的人不妨一试。(骄阳)
“单腿闭眼站”防晕车
对于一坐车就晕得七荤八素的人来说，出远门是件麻烦事。其实，平时多做些锻炼，就可以减少晕车概率。
预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如有许多上下跳跃、左右晃动的动作，能够减少人体对晃动的敏感程度，使内耳和视觉讯号一致，减少眩晕症状。此外，还可以尝试“单腿闭眼站立”：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地。
需要提醒的是，这些运动都不需要高强度锻炼；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人，不适合使用平衡运动法。建议通过其他方式达到预防晕车的目的，如上车前别吃太多东西，选择通风、比较不摇晃的座位。一旦出现晕车，宜闭目仰卧，或将头部紧靠在固定的椅背或物体上，避免大幅度摇摆。
(余果)
放风筝放出来的健康
杜光久今年90岁，广西桂林甲天下广场的风筝爱好者们都很敬仰他。杜光久年轻时曾落下颈椎病，症状严重时颈部僵硬，整个脊椎疼痛难忍。听说只有适当运动才能缓解颈椎病，于是，从2003年开始，杜光久每天早起放风筝两个小时。没想到放风筝真的给他的身体带来了改变。“放风筝时需要经常抬头，也可以拉伸脊椎、活动手臂，颈椎病的症状缓解很多，现在基本不疼痛了。”杜光久说。
杜光久告诉笔者，别小看了放风筝，那可是一项健身娱乐相结合的运动。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，人体各部位都在不停地运动着。这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。
杜光久介绍，放风筝也是一项健脑运动，仅处理好放风筝和风向风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋。放风筝前要先知道风的方向和速度强弱。如果附近有旗帜和炊烟，看它飘浮的方向就能知道，也可拾起枯草或一些小纸片向空中抛去，测出风的正确方向。在风力十足的时候，拿起风筝的提线逆风向前跑，直到感觉风筝线有拉力时，再停下来慢慢放线。当风力不够时，快速向后收线。若风筝有下降的趋势，须迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空挺住不下坠。当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，将有翻转栽落的危险，这时有两种控制方法：一是迅速放线，二是迅速向前奔跑数步，均可缓和其摆动的强度。有时风力停顿，风筝向下坠落，要将风筝轻抖数下或迅速向后奔跑，如果后退无路，迅速收线也可。收回风筝时，尽量远离有高大树木的地方，以免风筝落下时挂在树上。
杜光久最后笑呵呵地说：“刚开始放风筝时，只能慢慢挪动，只要保证风筝不掉下来就可以了。后来可以做一些跨度比较大的运动了。这个运动比较适合我们老年人，而且我们大家相互鼓励，互相帮助，在这里我得到了友谊，我觉得很开心，会一直放下去的!”
(周一海)
推门框缓解背疲劳
许多人长期伏案久坐会经常感到背痛，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。
具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
(柏一杨)