你在自伤心脏吗
编者按：养生专家指出，日常生活中，你的陋习会伤及自身的器官、身体，甚至危及生命。要使自己健康，就要摒弃陋习，养成良好的生活习惯。这样，才能维护自身健康。为此，我们特编撰国际心脏专家的一项最新研究结果，并把人们一些不良行为，按照危害健康的程度由高到低进行了排列，便于读者了解和对照。
据国际权威专家的一项研究显示，导致心脏病发作的诱因，不外乎有以下的几项行为。
首先，闹市骑车。研究人员发现，经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，祸首是空气污染。而骑车者吸入的尾气最多，受污染最严重。同时，他们还要耗费体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两点都是诱发·心脏病发作的重要原因。另外，拥堵的交通使人产生着急、焦虑的心态，容易使血压升高。
因此，虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。特别是患有慢性支气管炎的老年人，最好到车辆较少的环境骑车锻炼。
其次，用力排便、搬动重物。像解干大便、搬桶装水等这些突发动作，使人从静态中突然发力，血压瞬间迅速升高，也增加了心理压力。此外，当血压不稳时，一个人突然发力，增加了血管斑块的活动性，容易脱落。
对于久坐的老年人、高血压患者和有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果一定要搬动重物，需提前做好热身运动。一日三餐多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用开塞露等辅助药物。
再次。喝酒与咖啡。国内外很多研究证实，适量喝酒、喝咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用会伤及心脏，因为酒精和咖啡会加快心率，使血压升高，这无疑增加了心脏发病的几率。如果长期酗酒，会破坏心肌，以致心脏衰竭。
因此，饮酒或喝咖啡，都要有“度”。即正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升、低度白酒和高度白酒分别不超过75毫升和50毫升。心脏功能不佳者尽量少饮酒、少喝咖啡，一定不能让心脏感到不舒服。另外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常能得到显著改善。
第四，心情抑郁。不良情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会增高，有损心脏。一旦遇到困难和不顺心的事，多与家人或者朋友沟通，避免发怒、悲愤、激动等，控制好情绪。
第五，暴饮暴食。过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而大大减少了流入心脑血管的血液。中老年人一顿饱餐后，加剧了血管供血不足，很容易诱发心梗、脑梗。
所以，进食要控制，虽然美味佳肴满足人的口福，而一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人，运动不够，容易肥胖，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成进餐好习惯，也是一个人控制能力的体现。
第六，吸食毒品。据临床统计，吸食毒品或可卡因者，患心脏病的风险是常人的23倍。为了个人、家庭幸福和社会稳定，人们一定要拒绝毒品。
第七，大量吸烟。吸烟有主动和被动之分，不论主动与被动吸烟都有损心脏健康。吸烟者发生心肌梗死的风险是常人的3倍。如果戒烟1年，患心肌梗死的风险将会减少50%；戒烟15年，各种风险降低到与不吸烟者一样。吸烟者不要伤害不吸烟者的健康，这是最起码的道德。
第八，口味太重。吃得太咸或太甜，都称作口味重。吃盐多不仅会血压升高，同时还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，爱吃甜食的孩子，成年后患心脏病的危险会大大增加。口味适中，也是一种良好的生活方式。
第九，久坐不动。一个人不愿走动、久坐，会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，降低酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。中老年人应该多走动，促进体内血液循环，也有利增进健康。 (常翔)
据国际权威专家的一项研究显示，导致心脏病发作的诱因，不外乎有以下的几项行为。
首先，闹市骑车。研究人员发现，经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，祸首是空气污染。而骑车者吸入的尾气最多，受污染最严重。同时，他们还要耗费体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两点都是诱发·心脏病发作的重要原因。另外，拥堵的交通使人产生着急、焦虑的心态，容易使血压升高。
因此，虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。特别是患有慢性支气管炎的老年人，最好到车辆较少的环境骑车锻炼。
其次，用力排便、搬动重物。像解干大便、搬桶装水等这些突发动作，使人从静态中突然发力，血压瞬间迅速升高，也增加了心理压力。此外，当血压不稳时，一个人突然发力，增加了血管斑块的活动性，容易脱落。
对于久坐的老年人、高血压患者和有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果一定要搬动重物，需提前做好热身运动。一日三餐多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用开塞露等辅助药物。
再次。喝酒与咖啡。国内外很多研究证实，适量喝酒、喝咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用会伤及心脏，因为酒精和咖啡会加快心率，使血压升高，这无疑增加了心脏发病的几率。如果长期酗酒，会破坏心肌，以致心脏衰竭。
因此，饮酒或喝咖啡，都要有“度”。即正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升、低度白酒和高度白酒分别不超过75毫升和50毫升。心脏功能不佳者尽量少饮酒、少喝咖啡，一定不能让心脏感到不舒服。另外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常能得到显著改善。
第四，心情抑郁。不良情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会增高，有损心脏。一旦遇到困难和不顺心的事，多与家人或者朋友沟通，避免发怒、悲愤、激动等，控制好情绪。
第五，暴饮暴食。过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而大大减少了流入心脑血管的血液。中老年人一顿饱餐后，加剧了血管供血不足，很容易诱发心梗、脑梗。
所以，进食要控制，虽然美味佳肴满足人的口福，而一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人，运动不够，容易肥胖，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成进餐好习惯，也是一个人控制能力的体现。
第六，吸食毒品。据临床统计，吸食毒品或可卡因者，患心脏病的风险是常人的23倍。为了个人、家庭幸福和社会稳定，人们一定要拒绝毒品。
第七，大量吸烟。吸烟有主动和被动之分，不论主动与被动吸烟都有损心脏健康。吸烟者发生心肌梗死的风险是常人的3倍。如果戒烟1年，患心肌梗死的风险将会减少50%；戒烟15年，各种风险降低到与不吸烟者一样。吸烟者不要伤害不吸烟者的健康，这是最起码的道德。
第八，口味太重。吃得太咸或太甜，都称作口味重。吃盐多不仅会血压升高，同时还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，爱吃甜食的孩子，成年后患心脏病的危险会大大增加。口味适中，也是一种良好的生活方式。
第九，久坐不动。一个人不愿走动、久坐，会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，降低酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。中老年人应该多走动，促进体内血液循环，也有利增进健康。 (常翔)