练“坐操”防衰老
坐着也能做运动吗？回答是肯定的。其实练习“坐操”也能达到强身健体的目的，长期’坚持，还可增强体质，延缓衰老。以下几个动作，不仅适合经常坐在家里看电视、读书报的老人，也适合办公室的白领一族。
翘脚运动翘脚俗称“勾脚”，就是足背及足趾向胫骨方向运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边看电视(工作)一边用双脚不停作翘胸运动。具体动作：人坐着时，膝关节呈80～90度屈曲，双脚脚跟着地，双脚脚尖用力往上翘，然后慢慢恢复然平踏于地面上，反复20～30次；双脚脚尖着地，脚跟用力抬起，反复20～30次：经常练习，可有效地缓解腓肠肌紧张，促进下肢血液循环，同时有健脑，提高记忆的作用。
旋踝运动
具体动作：人坐着时，膝关节呈60度屈曲，双脚脚跟着地，翘起脚尖后先偏向右侧20～30次；然后偏向左侧20～30次：活动双脚踝关节。经常练习，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动
对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动可有效缓解便秘。具体的动作是：吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓墁放松呼气，反复10～15次。
旋颈运动
具体动作：人坐着时，两手平放于椅背或腿上，头颈项循低头、仰头；左侧、右侧：左旋、右旋；左下视、右上视、右下视、左上视呈“米”字形状旋转，俗称“米”字功。经常练习，可有效地缓解颈椎疾病及其引起的头晕等症状。
提肩运动。具体动作：人坐着时，目视前方，双肩用力提起，同时收腹腔吸气，稍作停留，停留时要憋气；然后双肩缓慢放下，同时慢慢呼气，反复做10～20次。经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，做提肩运动可起到缓解颈椎疲劳的作用。
老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。 (高强)
翘脚运动翘脚俗称“勾脚”，就是足背及足趾向胫骨方向运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边看电视(工作)一边用双脚不停作翘胸运动。具体动作：人坐着时，膝关节呈80～90度屈曲，双脚脚跟着地，双脚脚尖用力往上翘，然后慢慢恢复然平踏于地面上，反复20～30次；双脚脚尖着地，脚跟用力抬起，反复20～30次：经常练习，可有效地缓解腓肠肌紧张，促进下肢血液循环，同时有健脑，提高记忆的作用。
旋踝运动
具体动作：人坐着时，膝关节呈60度屈曲，双脚脚跟着地，翘起脚尖后先偏向右侧20～30次；然后偏向左侧20～30次：活动双脚踝关节。经常练习，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动
对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动可有效缓解便秘。具体的动作是：吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓墁放松呼气，反复10～15次。
旋颈运动
具体动作：人坐着时，两手平放于椅背或腿上，头颈项循低头、仰头；左侧、右侧：左旋、右旋；左下视、右上视、右下视、左上视呈“米”字形状旋转，俗称“米”字功。经常练习，可有效地缓解颈椎疾病及其引起的头晕等症状。
提肩运动。具体动作：人坐着时，目视前方，双肩用力提起，同时收腹腔吸气，稍作停留，停留时要憋气；然后双肩缓慢放下，同时慢慢呼气，反复做10～20次。经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，做提肩运动可起到缓解颈椎疲劳的作用。
老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。 (高强)