强身健体
挺胸走路 对抗佝偻
“越老越佝偻”，这是许多人对年老的深刻印象。所以我们应该学会对抗“佝偻”，挺起胸膛，这样不但显得有精气神儿，而且对心肺功能也大有裨益。
走路挺胸，有利于自信、向上的精神状态的建立。挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌体摄氧能力和排出废气的能力。坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推迟大脑衰老。
走路挺胸，关键在于校准眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位。双眼应平视前方3～6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；下巴与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部稍稍向后“收拢”；胳膊保持上臂自然下垂，以30～45度的幅度在身体两侧自然摆动。走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。
常做膝盖操更灵活
膝盖软骨能分散外来冲击，对大小腿骨起保护润滑作用。软骨会随着年龄增长而变薄，骨质逐渐流失，表面起毛刺，刺激周边组织，从而诱发炎症，导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法，可以锻炼膝盖，预防、缓解膝盖疼痛。
坐姿，放松伸直腿，两手拇指呈八字形，按住膝头向下推压片刻，然后由周边8个方向向中心推压，每个方向推压2～3秒，力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点，宜在该处加大按压力度，以能承受为宜，通过按压能促进血流，有助缓解疼痛。早晚各做一次，长期坚持，能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部肌肉也有助减轻膝盖负担。仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下。
三招缓解“累从眼入”
眼酸、眼痛、干涩、视力模糊等眼睛疲劳是全身疲劳的信号。当眼睛疲劳时，不妨以眼睛为中心压眼球、推眼睑、按揉眼眶上的穴位，以舒筋活络，促进眼周的血液循环。
压眼球。用中指的指腹轻压眼球3次，每次20秒，以有酸胀感为度。
推眼睑。在眼睛周围涂抹按摩霜，用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑)轻轻地由眼内眦向眼外眦推，连续10次。
按眼眶上的穴位。用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)每30秒钟间隔1秒，按压瞳子谬穴(目外眦旁，眼眶外侧缘处)两三分钟间隔1秒，按压球后穴(眼眶下缘外1/4与内3/4交界处)1分钟间隔1秒。这3个穴位都有明目作用，可以快速缓解眼部疲劳。
“一呼一吸”练就健康体魄
今年79岁的张虎齿老人原本是个病秧子，后来他自创“一呼一吸”锻炼法，练就了健康体魄。
提到健身，张虎齿自有一套方法，他说，刚开始锻炼身体，纯粹是为了活命。他40多岁的时候，肝病先后发作4次。身为医生的他知道，随着年纪增大，他可能会患上肝硬化，甚至肝癌。“为了活命，为了未成年的孩子，我决定积极锻炼身体。”张虎齿说。他的锻炼方法是动静结合。“动”功，即每天早上起来练30分钟气功。“静”功，即晚上在床上“静”坐，练习贯气法。
贯气法，看似静，实则动。晚上盘腿坐在床上，左手在上，右手在下(女士右手在上，左手在下)，两手交叠置于肚脐之上。用鼻子深深地吸气，气沉丹田，小腹外凸，慢慢地呼气，收小腹。气息要细、要深、要长、要均匀，尽量让呼气的时间长于吸气的时间。刚开始练习两三分钟，张虎齿就累了，慢慢地可练习十几分钟，现在每天能练习好几个小时。
退休后，张虎齿经常出去散步，开荒种菜，自觉运动量足够，便停止了“动”功练习，早上不再练气功。将“静”功练习日常化、生活化。
一呼一吸，坚持锻炼，30多年过去了，在没有服用药物的情况下，张虎齿不但没有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越来越强健，很少生病。他看起来瘦瘦弱弱，但是柔中有刚，很有精气神儿。
张虎齿如今79岁了，看报不用戴眼镜；听力也非常好，即便在闹市中，他也能听清楚对方说话；爬七八层楼梯，中间不用歇；扛起梯子就能走，而且能爬上梯子摘丝瓜。张虎齿说，健康是由内而外的，这“一呼一吸”的锻炼法让他拥有了健康。
敲大腿，告别“坐出来”的问题
敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。
足少阳胆经是气息升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干等肝郁症状。
敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健槌等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下瘀血等不适。
温馨提示：敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。 (柏杨 亚菲 成哲等)
“越老越佝偻”，这是许多人对年老的深刻印象。所以我们应该学会对抗“佝偻”，挺起胸膛，这样不但显得有精气神儿，而且对心肺功能也大有裨益。
走路挺胸，有利于自信、向上的精神状态的建立。挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌体摄氧能力和排出废气的能力。坚持挺胸走路还能增强大脑的记忆力，推迟大脑衰老。
走路挺胸，关键在于校准眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位。双眼应平视前方3～6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；下巴与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部稍稍向后“收拢”；胳膊保持上臂自然下垂，以30～45度的幅度在身体两侧自然摆动。走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。
常做膝盖操更灵活
膝盖软骨能分散外来冲击，对大小腿骨起保护润滑作用。软骨会随着年龄增长而变薄，骨质逐渐流失，表面起毛刺，刺激周边组织，从而诱发炎症，导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法，可以锻炼膝盖，预防、缓解膝盖疼痛。
坐姿，放松伸直腿，两手拇指呈八字形，按住膝头向下推压片刻，然后由周边8个方向向中心推压，每个方向推压2～3秒，力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点，宜在该处加大按压力度，以能承受为宜，通过按压能促进血流，有助缓解疼痛。早晚各做一次，长期坚持，能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部肌肉也有助减轻膝盖负担。仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下。
三招缓解“累从眼入”
眼酸、眼痛、干涩、视力模糊等眼睛疲劳是全身疲劳的信号。当眼睛疲劳时，不妨以眼睛为中心压眼球、推眼睑、按揉眼眶上的穴位，以舒筋活络，促进眼周的血液循环。
压眼球。用中指的指腹轻压眼球3次，每次20秒，以有酸胀感为度。
推眼睑。在眼睛周围涂抹按摩霜，用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑)轻轻地由眼内眦向眼外眦推，连续10次。
按眼眶上的穴位。用拇指指腹点按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)每30秒钟间隔1秒，按压瞳子谬穴(目外眦旁，眼眶外侧缘处)两三分钟间隔1秒，按压球后穴(眼眶下缘外1/4与内3/4交界处)1分钟间隔1秒。这3个穴位都有明目作用，可以快速缓解眼部疲劳。
“一呼一吸”练就健康体魄
今年79岁的张虎齿老人原本是个病秧子，后来他自创“一呼一吸”锻炼法，练就了健康体魄。
提到健身，张虎齿自有一套方法，他说，刚开始锻炼身体，纯粹是为了活命。他40多岁的时候，肝病先后发作4次。身为医生的他知道，随着年纪增大，他可能会患上肝硬化，甚至肝癌。“为了活命，为了未成年的孩子，我决定积极锻炼身体。”张虎齿说。他的锻炼方法是动静结合。“动”功，即每天早上起来练30分钟气功。“静”功，即晚上在床上“静”坐，练习贯气法。
贯气法，看似静，实则动。晚上盘腿坐在床上，左手在上，右手在下(女士右手在上，左手在下)，两手交叠置于肚脐之上。用鼻子深深地吸气，气沉丹田，小腹外凸，慢慢地呼气，收小腹。气息要细、要深、要长、要均匀，尽量让呼气的时间长于吸气的时间。刚开始练习两三分钟，张虎齿就累了，慢慢地可练习十几分钟，现在每天能练习好几个小时。
退休后，张虎齿经常出去散步，开荒种菜，自觉运动量足够，便停止了“动”功练习，早上不再练气功。将“静”功练习日常化、生活化。
一呼一吸，坚持锻炼，30多年过去了，在没有服用药物的情况下，张虎齿不但没有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越来越强健，很少生病。他看起来瘦瘦弱弱，但是柔中有刚，很有精气神儿。
张虎齿如今79岁了，看报不用戴眼镜；听力也非常好，即便在闹市中，他也能听清楚对方说话；爬七八层楼梯，中间不用歇；扛起梯子就能走，而且能爬上梯子摘丝瓜。张虎齿说，健康是由内而外的，这“一呼一吸”的锻炼法让他拥有了健康。
敲大腿，告别“坐出来”的问题
敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。
足少阳胆经是气息升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干等肝郁症状。
敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健槌等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下瘀血等不适。
温馨提示：敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。 (柏杨 亚菲 成哲等)