洗澡常做三种保健操
搓搓脸面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期坚持可防止面神经炎、视力减退等。将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
吸吸气此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；若家里有浴缸，可先在热水中泡一会儿，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气)。
揉肚子洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加犬肠蠕动。
(钟艺)
耸耸肩缓解头痛
头疼是平时最常见的毛病，生气、着急、压力大、失眠、疲劳、冷风吹等，都会导致头痛，发作起来令人苦不堪言。建议头疼时可以采用以下几种方法，有助迅速缓解。
首先，放松颈部肌肉，使神经系统平静。具体做法是：站立或坐下，放松，吸气，尽量使双肩向耳部靠拢，保持2秒钟，然后呼气放松，重复3次。其次，热敷或冰敷。用毛巾包裹热水袋或者冰袋，放在前额或疼痛部位，可以缓解痛苦，最后，还可以按压穴位，将食指和中指放在眉尾太阳穴处，稍微用力画圈按压10秒，然后休息2秒，放松，再重复做。
(小林)
“剪刀手”去除鱼尾纹
按摩眼轮肌能紧致眼周肌肤，起到防皱作用。闭眼，食指和中指夹按于上下眼皮，然后轻轻向眼角处拉，保持该状态10秒，连做5遍。最后，要活动眼球，缓解视疲劳，有助减缓皱纹的出现。
先用热毛巾覆眼片刻，然后猛然睁大眼，头部不动，眼珠上下左右转动，顺逆时针各转5～10圈。然后仰头，眼睛向下看，眨眼10下；再低头，眼睛向上看，眨眼10下。
(武生)
扭秧歌，扭出好身体
退休之前我因为工作精神压力过大，血压高，骨质增生严重、手脚也麻，整天焦虑不安，迷迷糊糊。从铁岭、沈阳到天津、北京，大小医院走了二十几家，看完中医找西医，药费花了几万元，诊断厚厚一大叠。最后大夫说：“你没有什么气质性病变，你要放松，心情心态要平衡，要注意锻炼身体。”
从那以后，我参加了秧歌队。一开始，“四步”不会走，扇子不会拿，手帕举不起来，队长孙淑媛老大姐耐心帮助我，手把手，步跟步，扭起了大秧歌。我认真学，肯吃苦，很快掌握了扭秧歌的技术要点。孙大姐还告诉我：“要挺胸收腹，胳膊举起来，扇子要耍活，手帕配合好，浪打浪才好看。”每晚扭起了大秧歌，心情非常舒畅，认识的人越来越多，有说有笑，天南地北，海阔天空的话题，面面俱到。这缓解了我不安的情绪，血压逐渐也降下来了，手也不麻了。每晚哨子一响，秧歌队男女两排，花花绿绿，整整齐齐，锣鼓声声，红火热闹，扭起秧歌一切烦恼全忘了!我由于扭秧歌积极努力，由队伍末尾提到中间扭，又由中间调到男排之首。
2014年我又参加铁岭市春晚歌舞剧“俏媒婆”助阵表演，20名演员我是唯一的男演员：元宵节秧歌赛为了团队夺名次，古稀之年的我，又耍起小毛驴，为八条毛驴之首，赢得观众掌声不断，铁岭电视台娱乐频道连续报道了实况。熟人见面说：“老郝扭秧歌成名人了，身体硬邦邦，哪像古稀之人。”
20多年扭秧歌是我健身的桥梁，生活的扭带，让我扭出好身体，心胸宽阔，和秧歌队老兄老妹处得非常和谐，不管大事小情都互相来往。秧歌一扭就是20多年，扭秧歌使我受益匪浅，这真是“老有所乐”“年轻态健康品”，我将带着老伴儿继续扭下去。
(郝士才)
饭后胃胀试试“三鞠躬”
饭后肚子胀不消化，长期靠消食药促消化也不是解决问题的办法。其实，促进消化有很多锻炼技巧，不需依靠药物，几个动作便能轻松解决。
饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习“鞠躬”，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。具体做法是每天吃完饭后，不要坐着不动，而应起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要太快，要缓慢渐进，每弯1次保持1～2分钟。
“鞠躬”后，也不要立刻坐下，可以散步20分钟，边走边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强消化功能。揉肚子时要五指并拢，以肚脐为中心，两个手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。坚持饭后“鞠躬”半个月，消化不良就会得到明显改善。
◆温馨提示：此法不适合于有胃食管反流病、反流性食管炎的人，有高血压的老人也要谨慎尝试。如果症状一直未能缓解，应及时就医。
(柏杨)
吸吸气此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；若家里有浴缸，可先在热水中泡一会儿，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气)。
揉肚子洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加犬肠蠕动。
(钟艺)
耸耸肩缓解头痛
头疼是平时最常见的毛病，生气、着急、压力大、失眠、疲劳、冷风吹等，都会导致头痛，发作起来令人苦不堪言。建议头疼时可以采用以下几种方法，有助迅速缓解。
首先，放松颈部肌肉，使神经系统平静。具体做法是：站立或坐下，放松，吸气，尽量使双肩向耳部靠拢，保持2秒钟，然后呼气放松，重复3次。其次，热敷或冰敷。用毛巾包裹热水袋或者冰袋，放在前额或疼痛部位，可以缓解痛苦，最后，还可以按压穴位，将食指和中指放在眉尾太阳穴处，稍微用力画圈按压10秒，然后休息2秒，放松，再重复做。
(小林)
“剪刀手”去除鱼尾纹
按摩眼轮肌能紧致眼周肌肤，起到防皱作用。闭眼，食指和中指夹按于上下眼皮，然后轻轻向眼角处拉，保持该状态10秒，连做5遍。最后，要活动眼球，缓解视疲劳，有助减缓皱纹的出现。
先用热毛巾覆眼片刻，然后猛然睁大眼，头部不动，眼珠上下左右转动，顺逆时针各转5～10圈。然后仰头，眼睛向下看，眨眼10下；再低头，眼睛向上看，眨眼10下。
(武生)
扭秧歌，扭出好身体
退休之前我因为工作精神压力过大，血压高，骨质增生严重、手脚也麻，整天焦虑不安，迷迷糊糊。从铁岭、沈阳到天津、北京，大小医院走了二十几家，看完中医找西医，药费花了几万元，诊断厚厚一大叠。最后大夫说：“你没有什么气质性病变，你要放松，心情心态要平衡，要注意锻炼身体。”
从那以后，我参加了秧歌队。一开始，“四步”不会走，扇子不会拿，手帕举不起来，队长孙淑媛老大姐耐心帮助我，手把手，步跟步，扭起了大秧歌。我认真学，肯吃苦，很快掌握了扭秧歌的技术要点。孙大姐还告诉我：“要挺胸收腹，胳膊举起来，扇子要耍活，手帕配合好，浪打浪才好看。”每晚扭起了大秧歌，心情非常舒畅，认识的人越来越多，有说有笑，天南地北，海阔天空的话题，面面俱到。这缓解了我不安的情绪，血压逐渐也降下来了，手也不麻了。每晚哨子一响，秧歌队男女两排，花花绿绿，整整齐齐，锣鼓声声，红火热闹，扭起秧歌一切烦恼全忘了!我由于扭秧歌积极努力，由队伍末尾提到中间扭，又由中间调到男排之首。
2014年我又参加铁岭市春晚歌舞剧“俏媒婆”助阵表演，20名演员我是唯一的男演员：元宵节秧歌赛为了团队夺名次，古稀之年的我，又耍起小毛驴，为八条毛驴之首，赢得观众掌声不断，铁岭电视台娱乐频道连续报道了实况。熟人见面说：“老郝扭秧歌成名人了，身体硬邦邦，哪像古稀之人。”
20多年扭秧歌是我健身的桥梁，生活的扭带，让我扭出好身体，心胸宽阔，和秧歌队老兄老妹处得非常和谐，不管大事小情都互相来往。秧歌一扭就是20多年，扭秧歌使我受益匪浅，这真是“老有所乐”“年轻态健康品”，我将带着老伴儿继续扭下去。
(郝士才)
饭后胃胀试试“三鞠躬”
饭后肚子胀不消化，长期靠消食药促消化也不是解决问题的办法。其实，促进消化有很多锻炼技巧，不需依靠药物，几个动作便能轻松解决。
饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习“鞠躬”，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。具体做法是每天吃完饭后，不要坐着不动，而应起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要太快，要缓慢渐进，每弯1次保持1～2分钟。
“鞠躬”后，也不要立刻坐下，可以散步20分钟，边走边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强消化功能。揉肚子时要五指并拢，以肚脐为中心，两个手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。坚持饭后“鞠躬”半个月，消化不良就会得到明显改善。
◆温馨提示：此法不适合于有胃食管反流病、反流性食管炎的人，有高血压的老人也要谨慎尝试。如果症状一直未能缓解，应及时就医。
(柏杨)