巧用身边的“健身器材”
擀面杖消腿肿 坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在右腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。
椅子拉伸筋骨 老年人只要有把椅子就能做拉伸运动。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍；或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。
网球放松肩膀 拿一个网球按在锁骨斜下方，用掌心压着球向胸口外侧推滚，反复做直到肌肉有轻松感，有助缓解肩痛。 (晓琳)
椅子拉伸筋骨 老年人只要有把椅子就能做拉伸运动。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍；或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。
网球放松肩膀 拿一个网球按在锁骨斜下方，用掌心压着球向胸口外侧推滚，反复做直到肌肉有轻松感，有助缓解肩痛。 (晓琳)