爬出来的健康
退休前，我是一个教书匠，由于经常低着头看书批改作业，而且几乎保持着同一个姿势，颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来有一次在家看电视的时候，看到一个介绍爬行健身的节目，我立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。
主意拟定，我便立即付诸实施。每天早上，我到公园的一处开阔绿草坪，四肢着地，在草坪上爬起来。在爬行过程中，有时双腿弯曲身板放平着爬，有时屁股翘起双腿伸直着爬，爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻，后再伏下身子继续爬行，就这样爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作后，都稍坐片刻再缓慢起立(老年人不宜猛然站起)。
早已汗流浃背的我此时便离开草坪，去吊单杠。双手抓住横杠，双腿略微弯曲，双脚离地，身体自然下垂，利用双臂力量进行摇晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠，以利于腰椎骨之间的进一步松动，用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右，我便松开双手，双足落地休息片刻，然后再吊再晃动，每天早上吊晃10次左右。
大约经历了半年左右的爬行和吊单杠，左臂的发麻感觉渐轻了，时而毫无感觉。家务活照常干，只是注意不再提取重物了。经过几年的爬行运动，不仅左臂不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎，也锻炼了四肢关节和肌肉，还能减肥。既然爬行运动益处多，那为何不持之以恒呢？这样既能巩固已获效果，又可防患于未然呢!
人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，并能增加运动的协调性和平衡性。
双膝、双手或双肘着地的“跪爬”姿势较适合中老年人。锻炼时，应抬头，两臂与肩同宽，双膝着地与肩同宽。宜选择草坪、地毯、地板等较为柔软、平坦和开阔的场地进行，每次锻炼15～20分钟，每周至少3次。锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，并做好充分准备活动。锻炼时可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲线爬、环形爬。爬行时最好戴上护膝等护具，速度不宜太快，站起时要缓慢，以免突然站起使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
往日持观望态度的中老年朋友，见我经过这简单的爬行运动收益不小，便纷纷走进草坪，一边嬉戏一边爬行，很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。 (张正修)
主意拟定，我便立即付诸实施。每天早上，我到公园的一处开阔绿草坪，四肢着地，在草坪上爬起来。在爬行过程中，有时双腿弯曲身板放平着爬，有时屁股翘起双腿伸直着爬，爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻，后再伏下身子继续爬行，就这样爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作后，都稍坐片刻再缓慢起立(老年人不宜猛然站起)。
早已汗流浃背的我此时便离开草坪，去吊单杠。双手抓住横杠，双腿略微弯曲，双脚离地，身体自然下垂，利用双臂力量进行摇晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠，以利于腰椎骨之间的进一步松动，用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右，我便松开双手，双足落地休息片刻，然后再吊再晃动，每天早上吊晃10次左右。
大约经历了半年左右的爬行和吊单杠，左臂的发麻感觉渐轻了，时而毫无感觉。家务活照常干，只是注意不再提取重物了。经过几年的爬行运动，不仅左臂不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎，也锻炼了四肢关节和肌肉，还能减肥。既然爬行运动益处多，那为何不持之以恒呢？这样既能巩固已获效果，又可防患于未然呢!
人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，并能增加运动的协调性和平衡性。
双膝、双手或双肘着地的“跪爬”姿势较适合中老年人。锻炼时，应抬头，两臂与肩同宽，双膝着地与肩同宽。宜选择草坪、地毯、地板等较为柔软、平坦和开阔的场地进行，每次锻炼15～20分钟，每周至少3次。锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，并做好充分准备活动。锻炼时可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲线爬、环形爬。爬行时最好戴上护膝等护具，速度不宜太快，站起时要缓慢，以免突然站起使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
往日持观望态度的中老年朋友，见我经过这简单的爬行运动收益不小，便纷纷走进草坪，一边嬉戏一边爬行，很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。 (张正修)