久坐要练腰
日常生活中不要使腰部太过疲劳，久坐一段时间后就应休息，做些有助于腰背部肌肉舒展的锻炼，缓解疲劳。
俯卧，趴在地上，用双手前臂撑起身体3分钟，然后复原修整1分钟，重复6～8次。
双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6～8次。每次可加用深呼吸法，吸气后吐尽为止，会使腰椎恢复到原来的正常生理曲度。
利用熨衣板或木垫，加条安全带或强力皮带，束住腰部。俯卧，双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6～8次。腹下放一个枕头，双手置于背后，将双腿、头部和肩膀尽量撑起，坚持一秒钟后放下放松，重复6～8次。 (小超)
俯卧，趴在地上，用双手前臂撑起身体3分钟，然后复原修整1分钟，重复6～8次。
双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6～8次。每次可加用深呼吸法，吸气后吐尽为止，会使腰椎恢复到原来的正常生理曲度。
利用熨衣板或木垫，加条安全带或强力皮带，束住腰部。俯卧，双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6～8次。腹下放一个枕头，双手置于背后，将双腿、头部和肩膀尽量撑起，坚持一秒钟后放下放松，重复6～8次。 (小超)