防感冒 天天练
搓手掌 取坐位或站位，两手掌相对迅速搓动，搓到发热为止。
擦脸 用搓热的两手掌擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次，使脸部发热为止。
擦点迎香穴 先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴，即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住该穴，使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。
擦颈 用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热为止。
揉大椎穴 用一手食、中两指按住大椎穴。用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可用两手交替揉。
点揉风池穴 用两手中指点住风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。
拿肩井穴 用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。
点揉足三里穴 用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴。先用力点住该穴，使之有较重的酸胀反应，然后用指慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
拍胸背 最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。
预防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行时可多做一遍；自觉有感冒症状，如鼻塞等时，可加做一遍。 (周文水)
擦脸 用搓热的两手掌擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次，使脸部发热为止。
擦点迎香穴 先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴，即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住该穴，使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。
擦颈 用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热为止。
揉大椎穴 用一手食、中两指按住大椎穴。用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可用两手交替揉。
点揉风池穴 用两手中指点住风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。
拿肩井穴 用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。
点揉足三里穴 用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴。先用力点住该穴，使之有较重的酸胀反应，然后用指慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
拍胸背 最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。
预防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行时可多做一遍；自觉有感冒症状，如鼻塞等时，可加做一遍。 (周文水)