太空漫步，全身轻松
腿脚灵活不仅不显老态，还可以防止摔跤，减少骨折的发生。这组动作通过模仿在太空中漫步的步法，可使腿脚的气血畅通，全身轻灵。
坐臀起脚两掌叠放腹前，左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚，屈膝下蹲；右脚跟提起，收于左脚内侧。目视前方，目光内敛而不远望。
迈步跷脚重心仍在左脚，右脚向前上步，脚跟离地，脚尖跷起约45度角。
开步划弧
右脚在空中向右横开划弧，右脚掌要有逐渐下踩踏实的意识；再向后划弧至身后，右脚掌要有后蹬的意识。身体保持中正稳定，目视前方，目光内敛而不远望。初练时右脚可以着地，以后最好保持悬空。
跟脚合步重心始终保持在左腿，右脚悬空，想象蹬地收脚至左脚内侧，相当于跟进半步收于左脚内侧。然后右脚横开着地，与肩同宽，目视前方。
以上4个动作为一次完整的练习，9次为一组，一般练习2～3组。中间以静桩间歇6秒左右，即两脚呈外八字与肩宽站立，两膝微屈，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡，调整3次深呼吸。可先一侧练习，也可左右交替连续练习。
温馨提示：练习时保持支撑腿的胯根与脚底在同一垂直线上，一定要避免膝关节的侧倾、扭转，否则会损伤关节。另外，练习时要放松胯根，想象脚底的涌泉穴牢牢吸地，以保持身体稳定。
坐臀起脚两掌叠放腹前，左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚，屈膝下蹲；右脚跟提起，收于左脚内侧。目视前方，目光内敛而不远望。
迈步跷脚重心仍在左脚，右脚向前上步，脚跟离地，脚尖跷起约45度角。
开步划弧
右脚在空中向右横开划弧，右脚掌要有逐渐下踩踏实的意识；再向后划弧至身后，右脚掌要有后蹬的意识。身体保持中正稳定，目视前方，目光内敛而不远望。初练时右脚可以着地，以后最好保持悬空。
跟脚合步重心始终保持在左腿，右脚悬空，想象蹬地收脚至左脚内侧，相当于跟进半步收于左脚内侧。然后右脚横开着地，与肩同宽，目视前方。
以上4个动作为一次完整的练习，9次为一组，一般练习2～3组。中间以静桩间歇6秒左右，即两脚呈外八字与肩宽站立，两膝微屈，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡，调整3次深呼吸。可先一侧练习，也可左右交替连续练习。
温馨提示：练习时保持支撑腿的胯根与脚底在同一垂直线上，一定要避免膝关节的侧倾、扭转，否则会损伤关节。另外，练习时要放松胯根，想象脚底的涌泉穴牢牢吸地，以保持身体稳定。